comitium

Será que vale a pena perder peso? Afinal quem tem razão?

Estás há algum tempo a tentar perder peso para não ficar atrás na subidas e não estás a conseguir? Estás farto dos conselhos das pessoas?

Yago Alcalde

Será que vale a pena perder peso? Afinal quem tem razão?
Será que vale a pena perder peso? Afinal quem tem razão?

É normal que fiquemos um pouco à deriva quando ouvimos conselhos de variadíssimas pessoas, algumas delas supostos experts. Na realidade, no mundo da nutrição existem muitas modas e tendências que no fundo só confundem as pessoas. Além disso, a indústria alimentar e as empresas de suplementos fazem muito marketing relativamente a produtos ou alimentos que supostamente asseguram que irás emagrecer. 

Na verdade, para perder peso o balanço energético deve ser negativo, ou seja, as calorias gastas devem ser maiores do que as calorias ingeridas, independentemente do tipo de refeição que fazemos. Mas o mais importante é que a perda de peso se mantenha no tempo, isto é, que consigamos fazer uma alteração na nossa forma de comer para sempre, porque se depois da perda de peso inicial voltarmos a comer como antes recuperaremos o peso perdido e teremos de voltar à estaca zero. 

NÃO LHE CHAMES DIETA

Um conceito importante é tentar não usar a palavra dieta, mas sim alteração no estilo ou forma de alimentação. Vejamos um exemplo muito simples. Imaginemos que estamos acostumados a tomar 2 ou 3 galões com açúcar por dia. O ideal seria acostumarmo-nos a beber o café sem açúcar. Embora ao início custe um pouco, mais tarde vais habituar-te e descubrirás que vais apreciar mais o sabor do café do que o do açúcar. Todas as alterações exigem algum esforço pessoal, dado que o nosso organismo por questões de sobrevivência tem uma atração especial por comida pouco saudável, ou seja, a que é rica em gordura e/ou açúcar. 

BALANÇO ENERGÉTICO

Voltando ao conceito de balanço energético, existem três opções: queimar mais calorias, ingerir menos calorias ou ambas, o que em princípio é o que produz mais efeitos. 

Para consumir mais calorias, quanto mais intenso for o desporto, melhor. E terá de ser a uma intensidade que te permita aguentar durante pelo menos 45 minutos, pois se não o fizeres, não estarás a queimar calorias suficientes. 

Para termos uma ideia, um ciclista que pese 75 kg e que pedale a 20 km/h consome cerca de 600 kcal por hora. Enquanto se ele for a 24 km/h irá consumir 900 Kcal. 

Se não pudermos pedalar durante alguns dias, uma forma simples de aumentar o gasto calórico é simplesmente sair e caminhar a um ritmo elevado. E se puderes ir para o teu emprego a andar em vez de carro, melhor ainda. Ao fim de contas, o objetivo é estar mais tempo em movimento e menos tempo sentado. 

Além de aumentar o gasto calórico, reduzir a ingestão de calorias na dieta é o outro objetivo. Em regra, as refeições mais calóricas que devemos ir eliminando da nossa dieta são as seguintes: 

-Bolos, gelados, chocolates e doces.
-Bebidas alcoólicas, batatas fritas e aperitivos. 
-Fritos, bebidas com gás e/ou açucaradas. 

Isto não quer dizer que nunca podemos "pecar", mas se incluimos este tipo de alimentos numa base diária a perda de peso será mais complicada e, além disso, estaremos a substituir alimentos mais saudáveis como as verduras, as frutas ou os legumes por outros menos recomendáveis. 

Um conselho final é que se de facto estamos interessados em perder peso, devemos procurar um nutricionista qualificado para que este nos guie e nos ensine a alimentar corretamente. Um nutricionista qualificado é uma pessoa que tirou uma licenciatura ou Mestrado em Nutrição e é um melhor conselheiro do que um endocrinologista e, supostamente, melhor do que qualquer outra pessoa com um curso simples de Nutrição. 

Arquivado em:

Emagrecer, competir, treinar… Quantos hidratos e proteínas preciso?

Relacionado

Emagrecer, competir, treinar… Afinal de contas, preciso de quantos hidratos e proteínas?

Andar de bicicleta e perder peso

Relacionado

Andar de bicicleta e perder peso

10 razões pelas quais os desportistas deveriam comer um abacate por dia

Relacionado

10 razões pelas quais os desportistas deveriam comer um abacate por dia

Beber café está associado a menor risco de insuficiência cardíaca

Relacionado

Beber café está associado a menor risco de insuficiência cardíaca

BTT comprovadamente é benéfico para a saúde física e mental

Relacionado

BTT comprovadamente é benéfico para a saúde física e mental