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Andar de bicicleta e perder peso

As bicicletas de BTT são uma opção divertida e muito eficaz e podem ajudar à perda de peso.

Yolanda Vázquez

Andar de bicicleta e perder peso
Andar de bicicleta e perder peso

Andar de bicicleta é um exercício que ajuda a perder gordura por estas razões:

- Ajuda e eliminar os depósitos de gordura em zonas difíceis (barriga, coxas e braços) e se o exercício for feito com regularidade, podes ter a certeza que esses quilos perdidos não voltarão.

- Garante a redução de centímetros ,ao mesmo tempo que tonifica e reafirma o teu corpo. Para calcular a quantidade de calorias que necessitas diariamente, multiplica o teu peso por 30. Ao resultado, acrescenta 8 calorias por cada minuto de BTT que praticares por dia. O total indica o número de calorias que necessitas para manter o teu peso diariamente (mantendo a prática desportiva).

Se pretendes perder peso, tens de subtrair 500 calorias a este número e aí poderás perder meio quilo por semana.

Exemplo: mulher de 60 kgs que anda 1h por dia.

·        60 x 30 = 1.800 calorias

·        60 x 8 = 480 calorias

·        1.800 + 480 = 2.280 calorias totais que necessitas para manter a energia.

·        Se pretendes perder peso: 2.280 –500 = 1.780 calorias diárias.

Consumo de calorias por velocidade

Se queres saber quantas calorias queimas em cima da bicicleta pedalando num terreno plano, só tens que multiplicar o teu peso pelo coeficiente de velocidade média que levas. 

Se queres perder peso e gostas de exercício ao ar livre, a tua BTT ou bicicleta de estrada tornar-se-ão nas tuas fiéis companheiras.

Muitas pessoas admitem que quando começam a andar de bicicleta com mais frequência até ficam com um ligeiro peso a mais apesar de a roupa começa a ficar larga. Não te preocupes, deve-se ao facto de estares a ganhar massa muscular e a perder gordura. Como a massa muscular pesa mais e ocupa menos espaço que a gordura, o volume do teu corpo vai reduzir, tal como o número da roupa, embora isso não se note na balança.

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