É provável que tenhas sido convencido a ir a essa Maratona através de amigos. E mesmo não estando em forma, é natural que não queiras defraudar as expetativas e desistir. E também é perfeitamente natural os teus amigos dizerem coisas do tipo "Não te preocupes, vamos todos devagar" ou "Vai ao teu ritmo, não te preocupes".
As boas intenções valem o que valem, e a verdade pura e dura é que estar 5 horas em cima da bicicleta sem estar em forma pode não ser boa ideia. Aliás, a maior parte das pessoas não tem tempo para treinar durante a semana, e há até quem fique meses sem tocar na bicicleta, devido ao trabalho, aos deveres familiares, ao clima, ou até mesmo à preguiça.
Se mesmo assim decidimos participar na dita cuja (a maratona, claro), pelo menos temos a obrigação de chegar ao fim.
A PASSO DE CARACOL
Sim, é a forma mais eficaz de terminar a prova sem câibras e sem sofrer demasiado. Durante as duas ou três primeiras horas deves ir sempre com a sensação de que poderias ir muito mais rápido.
TRANQUILO
Não te deixes levar pelo impulso de tentar seguir ao ritmo dos outros. Deixa-os ir, pois é provável que os voltes a ver a meio ou no final.
USA AS MUDANÇAS
Quando chegares às subidas mais duras, a melhor estratégia é não abusar da desmultiplicação e subir sempre com uma cadência leve, não sofrível. Para tal, deves usar as mudanças mais leves, isto é, os carretos maiores (na cassete). Não faz mal se tiveres de usar o carreto maior se a inclinação for elevada.
AS DESCIDAS SÃO PARA DESCANSAR
Quando chegares a uma descida, não te esforces em demasia (por exemplo, pedalando). Ganharás pouco tempo e gastarás muito mais energia. Deixa-te levar e aproveita para descansar um pouco as pernas.
ATESTA OS DEPÓSITOS
É muito importante começarmos o evento com os depósitos musculares cheios. Conseguiremos isto comendo bastantes hidratos de carbono no dia prévio. Para além disso, toma um bom pequeno-almoço à base de pão ou cereais entre 2 a 3 horas antes da partida.
REFORÇA A TUA ENERGIA
Deves comer durante o evento para repôr a energia que os músculos necessitam. O ideal é comer de 40 em 40 minutos, mesmo que não tenhas fome. Podem ser bananas, figos, passas, marmelada, barras energéticas, géis... O ideal é variar, para não enjoar.
E NÃO TE ESQUEÇAS DE BEBER
A quantidade de água que devemos repor depende basicamente do calor/humidade que houver. A recomendação geral é beber de 15 em 15 minutos, mesmo que seja um pequeno gole, mas se sentires necessidade de beber mais, estás à vontade. Em situações extremas de calor e/ou humidade, aumenta um pouco a quantidade. O ideal é levares um bidon com água e outro com isotónico. Se só puderes levar um, opta pelo isotónico. E sempre que houver um abastecimento, aproveita para comer, beber, e alongar.
É MUITO POSSÍVEL QUE...
No final da maratona apareçam as malditas câibras, cuja origem é a fadiga muscular e não a desidratação ou a perda de sais. Se isto acontecer, a melhor estratégia é parar 5 ou 10 minutos e alongar bem os músculos. Bebe um pouco de água e come algo rico em açúcar. Os géis são indicados nestas situações.
