1. No ginásio devemos levantar pouco peso e fazer muitas repetições
Apesar de alguns treinadores recomendarem isto a muitos ciclistas, está errado. O BTT é um desporto de resistência, implica treinar a força e a resistência. Se só fizermos muitas repetições com pouco peso não vamos estar a treinar nem a força nem a resistência. Para treinar a força é preciso que o estímulo seja maior, portanto não podemos usar pesos leves. Para além disso, para treinar a resistência, a bicicleta serve para isso mesmo. Em suma, segundo os conhecimentos científicos, para treinares a força deves mover cargas médias ou altas e nunca as baixas.
2. Para emagrecer e queimar gordura é preciso treinar em jejum
Isto também é um mito. Para perder peso é preciso queimar mais energia do que a que ingerimos. Treinar em jejum não é melhor nem pior para perder peso. O importante é saber como estão os depósitos de glicogénio muscular quando saímos para treinar, ou seja, quanta gasolina tenho disponível para pedalar a uma intensidade média e alta.
3. Correr não é conveniente se formos ciclistas
Isto também é falso. A corrida é um desporto que se complementa perfeitamente com o ciclismo, desde que seja feita uma transição correta. Esta crença baseia-se nas pontadas que podem acontecer se um ciclista começar a correr de repente sem um acondicionamento prévio que consiste em correr e andar vários dias antes de fazer um treino de corrida mais longo. Obviamente quando começarmos a correr, devemos fazê-lo a uma intensidade baixa e preferencialmente em terra ou relvado, para amortizar os impactos. Correr é uma excelente forma de manter uma boa condição aeróbica caso não possamos pedalar.
4. A cafeína provoca desidratação e cãibras
Não existe nenhuma evidência científica que justifique esta crença. Embora a cafeína seja diurética, ou seja, aumenta a vontade de urinar, não desidrata. Além disso, está provado que a cafeína é um dos poucos suplementos que nos ajudam a reduzir a fadiga quando andamos de bicicleta, se gerirmos bem a quantidade que ingerimos.
5. As cãibras surgem por falta de magnésio
Ninguém sabe de onde surgiu esta crença e nenhum estudo aponta nesse sentido. O que está provado é que as cãibras surgem quando a fadiga muscular é elevada, ou seja, quando levamos os músculos a um estado de fadiga mais alto do que está habituado ou treinado.
6. Não se deve ter relações sexuais antes de uma prova
É falso e embora seja surpreendente, foi mesmo investigado a nível científico. As relações sexuais na noite que antecede uma prova não diminuem o rendimento desportivo. Aliás, até podem ser benéficas se ajudarem a dormir melhor...
7. Se o selim estiver adiantado provoca lesões no joelho
Esta teoria é muito comentada quando alguém vai fazer um estudo biomecânico. Trata-se de um mito e se fosse verdade, os triatletas estariam constantemente lesionados, dado que as bicicletas de triatlo têm uma particularidade em termos de posição de condução: os joelhos estão muito à frente do eixo do pedal.
8. Para treinar a força devemos fazer séries no rolo
Antes de mais, convém ter a noção de que só poderemos melhorar a resistência com cadências baixas, mas a força não é melhorada dessa forma, dado que melhorar a força implica ser capaz de mover mais quilos, e isso não vai acontecer se estivermos a treinar a resistência, que é o que acontece quando pedalamos vários minutos com uma cadência baixa. Em todo o caso, convém a consciência de que este treino pode lesionar os joelhos e não devemos abusar.
9. O selim deve estar nivelado
Embora seja uma recomendação genérica, não devemos segui-la à risca. O ideal é usar o selim com a ponta dianteira ligeiramente inclinada para baixo cerca de 1 ou 2 graus, de modo a reduzir a pressão na zona do períneo. Se tens um selim curvo, este ângulo pode estar entre os 3 e os 4 graus. As mulheres devem usar um ângulo maior.
10. No início da temporada não devemos subir as pulsações
Esta recomendação fundamenta-se nos modelos de planificação tradicionais do treino baseados em atletas profissionais sem limitações de tempo para treinar. No caso dos ciclistas amadores, que têm menos tempo livre, se não subirmos de vez em quando as pulsações, o estímulo de treino não irá ser suficientemente grande, pelo que não irá gerar adaptações que nos façam progredir. Ou seja, não devemos temer fazer esforços intensos desde que não sejam todos os dias.
