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Plano de treino para uma Maratona de BTT

Se tens dois ou três dias disponíveis por semana para treinar e faltam dois meses para uma determinada maratona (XCM), segue este plano de treinos.

YAGO ALCALDE

Plano de treino para uma Maratona de BTT
Plano de treino para uma Maratona de BTT

Na preparação física existem sempre dois cenários: o ideal e o baseado na realidade. Nem todos dispõem de tempo para treinar, e, na verdade, quase ninguém tem o dia livre para fazer o que quer. Poucos são aqueles que se dão ao luxo de ter tempo ilimitado para treinar, mas isso não quer dizer que devemos deixar de parte a inscrição numa maratona (BTT) ou Granfondo (estrada). 

É verdade que para melhorar substancialmente a performance normalmente devemos ter períodos longos de treino, com blocos de 4 a 6 meses de treino mais ou menos constante. Mas, sejamos realistas, em dois meses temos tempo para fazer uma mini-preparação que seguramente te ajudará a acabar a prova e pelo menos desfrutar dela. O lugar na classificação geral pouco importa. No quadro que mostramos a seguir colocamos o que pode ser um plano de treino para estas próximas 8 semanas que faltam. Para simplificar, a intensidade dos treinos vai ser mensurada por sensações, seguindo a seguinte escala de esforço: 

plano de treino
 
Sensações
 

 

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