Já de si, o calor faz com que tenhamos menos vontade de comer, e se souberes ouvir o teu corpo, verás que os alimentos leves são os que melhor funcionam quando o sol aquece. Por isso, neste artigo damos-te alguns conselhos que tornarão a tua digestão mais fresca.
Evita os pequenos almoços ricos em fibra porque te vão provocar uma sede insaciável.
A quantidade também é um fator a ter em conta. Se comeres muito antes de sair de bicicleta vais requerer um trabalho gástrico elevado, o que por si só vai gastar bastante energia. Uma boa recomendação é comer cereais, torradas, fruta e papas infantis, de fácil digestão, tentando evitar a fibra e os alimentos muito gordos.
As barras energéticas e os géis têm especial importância nesta época do ano, proporcionam muita energia em pouco espaço e permitem-nos dosificar o aporte calórico ao longo da volta evitando ter o estômago muito pesado.
Se comeste muito antes de começar a tua volta de bicicleta, é normal que bebas muita água depois. Não te deixes levar pelos impulsos cerebrais do teu hipotálamo que te vão incitar a beber compulsivamente. Embora custe, deixa que o estômago faça o seu trabalho e que o líquido que ingeriste possa passar para o sangue, caso contrário estarás a sobrecarregar o trabalho do teu estômago e do rendimento em cima da bicicleta.
Ao chegar a casa é provável que não tenhas fome fruto do calor. Tenta ingerir pelo menos entre 50 e 100 gramas de hidratos de carbono nas primeiras duas horas, bem como algumas barras ou esparguete. Nesse momento, o músculo está muito mais recetivo e recupera mais rápido do desgaste.
As saladas e a fruta irão ajudar-te a repôr de maneira eficaz o nível de minerais e os legumes das saladas frias devem fazer parte da tua dieta durante todo o período estival devido ao seu conteúdo equilibrado em termos de fibras e hidratos de carbono.
