Todos nós queremos maximizar a nossa performance e um dos métodos para atingir este ponto é o Tapering. Basicamente, este método consiste em reduzir de modo planeado o treino antes de uma prova importante. O objetivo é chegar ao dia "D", o da prova, no pico de forma, permitindo ao corpo assimilar e recuperar do treino.
SABER OUVIR O QUE O CORPO NOS DIZ
O nosso corpo não é uma máquina, mas isso não quer dizer que não seja eficaz. Se ouvirmos o que ele nos diz, conseguiremos corrigir processos que não estão a correr bem e planear estratégias para atingirmos os nossos objetivos. Ao longo dos anos, os treinadores aperceberam-se que o corpo precisa de estímulos contínuos para evoluir, mas também notaram que precisa de descansar para poder assimilar e recuperar de treinos intensos. Se não o fizermos, chegaremos às provas fatigados, adoeceremos mais facilmente e correremos o risco de nos lesionarmos.
Por isso, o Tapering é uma fase crucial na preparação física dos atletas, sobretudo no caso dos ciclistas. Primeiro, porque a recuperação após períodos de treino intensos não só - como referimos no parágrafo atrás - evita cansaço muscular e evita lesões, como psicologicamente serve como uma espécie de contribuição positiva pelo esforço realizado ao longo das últimas semanas ou meses.
Em segundo lugar, o Tapering permite ao corpo assimilar a carga de treino e adaptar-se a nível celular, o que gera adaptações. Além disso, aumenta os níveis de reserva de glicogénio, algo essencial em desportos de endurance como o ciclismo.
Em terceiro lugar, reduz os níveis de cortisol (stress) e aumenta a confiança, o que se vai repercutir no dia da prova.
MÉTODOS DE TAPERING
Atualmente há duas abordagens distintas: a tradicional redução do volume de treino (A) e a redução da intensidade (B). A escolha depende de vários factores, como a modalidade, as características individuais do atleta e as características da prova.
A) Neste caso, o treinador recomenda ao atleta a diminuição do volume de treino, mas mantém (ou até aumenta) a intensidade. É a abordagem mais usada no ciclismo, porque permite a manutenção da capacidade/resposta muscular, mas sem criar a fadiga gerada pelo treino de volume elevado.
B) Implica uma redução da intensidade, mantendo ou eventualmente reduzindo o volume. Este método é benéfico para aqueles atletas que têm uma carga de treino elevada e precisam de um descanso superior, sobretudo em modalidades onde a técnica e a precisão são mais importantes do que puramente a potência física.
Convém ter a noção de que ambos os métodos permitem ao corpo recuperar e adaptar-se ao stress dos treinos anteriores, otimizando a performance. A escolha deve ser feita após uma análise criteriosa do atleta e das suas características.
DURAÇÃO DO TAPERING
Em regra, dura entre uma e três semanas, mas depende do modalidade, do nível do atleta e da intensidade dos treinos anteriores. Se o Tapering for muito curto, não vai permitir ao atleta descansar totalmente e se for demasiado prolongado, terá um efeito contrário, ou seja, o atleta pode perder a forma física e a rapidez muscular.
DICA
Sugerimos que nesta fase de Tapering aumentes o consumo de carbohidratos para maximizar o armazenamento de glicogénio e que bebas muita água. Verás que quando chegar o dia da prova estarás em grande forma. Não te esqueças de evitar fritos e em regra tenta manter uma alimentação saudável, sem grandes mudanças na dieta, para não causar distúrbios intestinais.