Do ponto de vista fisiológico, a intensidade de esforço associada ao "Sweet Spot" é aquela em que o metabolismo ainda é fundamentalmente aeróbio. Isto permite que o nível de esforço possa ser aguentado durante vários minutos (40, 60 ou mesmo 90), dependendo do nível de forma do atleta. São esforços nos quais já existem algumas exigências anaeróbicas, mas o nosso metabolismo consegue neutralizá-las. Contudo, o lactato vai-se acumulando e aumentando lentamente no sangue, além de que a sensação de fadiga também se vai acentuando com o tempo.
O Swwt Spot é o nível imediatamente abaixo do FTP ou limiar de potência, no qual a tendência do metabolismo muda significativamente e onde o metabolismo anaeróbico começa a condicionar o nosso desempenho de maneira significativa. Portanto, podemos dizer que o Sweet Spot é a última franja ou o último escalão de predominância aeróbica antes de o lactato nos afetar seriamente. Quando nos referimos aos níveis de esforço, costumamos dizer que o Sweet Spot está entre os 88 e os 94% da nossa potência no FTP.
É MAIS IMPORTANTE DO QUE IMAGINAS
Acumular tempo no nosso Sweet Spot permite-nos desenvolver a capacidade de neutralizar a acumulação de lacato, graças à melhoria da capacidade aeróbica, aumentando a quantidade de mitocôndrias e a resistência muscular. Isto vai melhorar o nosso desempenho em intensidades médias e moderadas, geralmente entre 80 e 100% do FTP, algo essencial para quem treina para eventos de longa distância como provas por etapas, maratonas, granfondos, ultradistâncias, etc.
QUANTAS VEZES POR SEMANA DEVEMOS TREINAR O SWEET SPOT?
Dependendo do nível de forma e da experiência do ciclista, recomendamos destinar entre 2 a 4 treinos de Sweet Spot por semana, sendo 2 ou 3 as opções mais razoáveis para a maioria. Os estímulos que resultam melhor no Sweet Spot para ciclistas mais treinados consistem em intervalos de vários minutos (no mínimo 10 e no máximo 40) a ritmo constante, a rondar 90% do FTP, sendo possível notar melhorias entre 88 a 93% quando acabarmos um ciclo de várias semanas a trabalhar sistematicamente nesta faixa de intensidade.
Convém esclarecer que um treino de Sweet Spot pode requerer 48h para uma recuperação completa, caso o ciclista seja amador, mas tenha uma boa condição física. Por outro lado, temos de salientar que os treinos a estas intensidades requerem um reforço de hidratos de carbono durante essa atividade, dado que uma grande parte das necessidades energéticas durante o exercício serão oriundas de açúcares ou glicogénio.
