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Sentes dor ou desconforto cervical quando andas de bicicleta? Faz estes exercícios

Pedalar durante muitas horas seguidas pode provocar dor ou desconforto cervical, devido à posição da cabeça e do pescoço. Se fortaleceres esta zona cervical, o problema ficará resolvido.

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Se sentes dor ou desconforto cervical quando andas de bicicleta faz estes exercícios
Se sentes dor ou desconforto cervical quando andas de bicicleta faz estes exercícios

Quando estamos a andar de bicicleta, com o tronco inclinado para a frente, a musculatura extensora da cabeça - situada na zona cervical - está a trabalhar constantemente para manter a vista panorâmica. Este tipo de trabalho muscular sem movimento tem um nome: contração isométrica. Se passares muitas horas nesta posição, é provável sentires dor ou desconforto cervical, porque a musculatura do pescoço não tem resistência suficiente para segurar a cabeça nessa posição. Este tipo de dor ou desconforto é muito comum nos ciclistas amadores, sobretudo quando começam a percorrer distâncias maiores, portanto não precisas ficar muito alarmado. 

Nesta imagem mostramos a musculatura envolvida, principalmente o músculo esplénio e o elevador da escápula, que estabiliza a zona. Podes reforçar estes músculos cervicais para evitar dor e toda a musculatura do pescoço, ganhando alguma massa muscular no pescoço fazendo estes exercícios:

¿Molestias cervicales? entrena tu cuello con 3 ejercicios

1. FLEXÃO DO PESCOÇO. Coloca um peso preso por um lenço grande ou faixa na testa e faz elevações, até cerca de 45º.

2. EXTENSÃO DO PESCOÇO. Este exercício afeta diretamente os músculos doridos. É igual ao anterior, mas neste caso deves estar deitado de bruços. 

3. FLEXÃO LATERAL DO PESCOÇO. Faz elevações da cabeça (horizontal) até à altura máxima que conseguires alcançar, deitado de lado. Faz elevações em ambos os lados.

Faz 3 séries de 15 repetições. A carga deve ser tal que, ao fazer as 15 repetições recomendadas, as últimas sejam difíceis de executar.

Recomendamos que alivies a tensão na zona cervival após estes exercícios fazendo estes alongamentos que mostramos na imagen (nº4). Coloca as mãos na parte superior da nuca e deixa cair a cabeça para a frente, relaxando a zona. Se estiver muito tensa, podes sentir dor, por isso baixa a cabeça devagar e sem forçar. 

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