QUEIMAR GORDURA DURANTE O TREINO
Há ciclistas que durante os primeiros meses de treino são mais disciplinados em termos de treino e seguem todas as recomendações, aumentando de volume e intensidade, mas também controlando a alimentação, para conter o peso corporal ou mesmo reduzi-lo. Desta forma, aumentam o gasto calórico através do treino, e limitam a ingestão, se mantiverem um certo controlo sobre essa alimentação.
Neste cenário, muitos atletas esperam uma perda de peso imediata, mas quando sobem à balança ficam surpreendidos ao ver que não perdem peso, mas mantêm-no ou, em alguns casos, aumentam-no.
Isto acontece apenas na população desportiva ativa por uma razão muito simples. Pode acontecer que, na fase de treino em que se encontra o ciclista em questão, se dedique uma quantidade significativa de tempo e de esforço ao treino de alta intensidade ou ao treino de força e que, por isso, o crescimento muscular seja, de certa forma, estimulado. Se isto acontecer, os ganhos de massa muscular podem compensar as perdas de gordura e o resultado é a manutenção do peso corporal.
O MÚSCULO PESA MAIS DO QUE A GORDURA
É preciso também ter em conta que o músculo é mais denso do que a gordura e que, para o mesmo volume de músculo e de gordura, o primeiro tem um peso superior. Isto explica porque é que um ciclista pode parecer mais magro e com menos gordura, mas ao mesmo tempo observar o mesmo peso na balança, apesar de ter a sensação de estar a fazer uma dieta algo restritiva em termos calóricos.
É TUDO UMA QUESTÃO DE COMPOSIÇÃO CORPORAL
No desempenho desportivo, sobretudo se não for ao mais alto nível, o mais importante é a composição corporal. Ou seja, para um ciclista amador, a composição corporal deve ser uma fonte de preocupação, e não o peso corporal. Obviamente, um atleta com pouca gordura terá um peso corporal contido, o que o ajudará no ciclismo, melhorando a relação watt/quilo, mas não é por ter a menor percentagem possível de gordura que terá o menor peso corporal, dependerá da sua quantidade de massa muscular, porque se tiver, por exemplo, quadríceps proeminentes, terá uma certa penalização na balança.
Em todo o caso, a massa muscular nas pernas significa que tens tecidos que contribuem para o desempenho no ciclismo, uma vez que, presumivelmente, te ajudam a exercer mais força e potência nos pedais. Não olhes apenas para o peso, verifica também a tua composição corporal, a percentagem de gordura e de músculo.