FÁ-LO GRADUALMENTE PARA MINIMIZAR O EFEITO
Uma vez que é inegociável que vais sentir um certo défice de energia quando estás em processo de perda de peso, faz sentido fazê-lo o mais gradualmente possível. Um défice de 200 kcal por dia não é o mesmo que um défice de 800 kcal por dia. No segundo caso, estarás muito mais fraco no treino, embora percas peso mais rapidamente. Terás de encontrar o teu ponto de equilíbrio ideal, entre o quanto precisas de perder peso e o quanto valorizas manter uma determinada performance, sendo cada caso uma situação diferente.
PLANEIA-O FORA DE ÉPOCA
Outra opção muito válida se não queres que a perda de peso afete o teu rendimento ou, pelo menos, que essa diminuição pontual do teu rendimento não tenha tanta relevância, é fazê-la ou planeá-la para uma altura em que estejas fora de época para competições, eventos ou quando tiveres os teus principais objetivos para a época cumpridos. A chave é afastar o período de perda de peso da época mais intensa do ano ou da época mais intensa do teu treino. Este período coincide normalmente, na maioria dos casos, com o inverno, quando o calendário de eventos desportivos, passeios e competições em quase todas as disciplinas, exceto no ciclocrosse, é obviamente mais reduzido.
SE TIVERES DÚVIDAS, CONSULTA UM PROFISSIONAL
Neste, como em outros processos de mudança em relação ao teu corpo, recomendamos sempre que consultes um profissional de nutrição para garantir que o processo não põe em risco a tua saúde e que não compromete excessivamente o teu desempenho desportivo.
Deves ter em conta que para controlar corretamente o teu processo de emagrecimento é aconselhável calcular o défice calórico de que necessitas por dia para projetar o tempo necessário para alcançar o teu objetivo de emagrecimento, o que requer conhecimentos muito específicos na hora de realizar balanços calóricos e as suas dietas correspondentes para alcançar o objetivo.
Tudo isto deve ser feito com equilíbrio, para não perdermos massa muscular, algo que seria muito prejudicial para o teu desempenho atlético ao reduzir os níveis de força. Isto é muito comum em atletas que, encorajados a perder peso num curto espaço de tempo para obter resultados rápidos, fazem restrições calóricas drásticas, sem respeitar uma ingestão mínima de hidratos de carbono enquanto continuam a treinar.
Para além de uma apatia geral e de uma mudança de humor, estes ciclistas notam frequentemente, num curto espaço de tempo, que não são capazes de levantar os mesmos pesos que antes, mas que treinam da mesma forma, um sintoma inequívoco de perda do nível de força.
