O treino de fundo refere-se geralmente ao treino a uma intensidade moderada, durante um longo período e a um ritmo mais ou menos constante. Por esta razão, sempre foi chamado "fundo” fazer sessões de treino que não são muito intensas, mas que duram várias horas. O treino de resistência é feito para estimular o que é conhecido como metabolismo aeróbico. Por outras palavras, para trabalhar e otimizar todos aqueles processos fisiológicos que nos ajudam a produzir energia utilizando o oxigénio como combustível.
Para que este envolvimento do metabolismo aeróbico tenha lugar, é necessário que o nosso andamento não seja muito intenso e, se possível, que dure várias horas, dependendo do nível de fitness de cada ciclista. A metabolização (um conceito que poderia ser comparado à combustão) do oxigénio, juntamente com um nutriente como as gorduras, é um processo mais lento do que o do oxigénio com hidratos de carbono, por exemplo, e muito mais lento ainda do que os processos de metabolização sem utilização aeróbica (sem oxigénio). Por esta razão, a intensidade moderada do esforço é essencial se quisermos melhorar aerobicamente, para aumentar o nosso desempenho na longa distância.
MAS SERÁ QUE TAMBÉM NOS PERMITE PEDALAR MAIS DEPRESSA?
A resposta é sim, e esta pergunta é muito interessante porque contradiz a crença de muitas pessoas que só estão interessadas em pedalar em altas intensidades e muitas vezes se perguntam porque é necessário treinar devagar quando o que querem é andar mais depressa. É muito simples, o treino aeróbico produz adaptações fisiológicas que nos tornam mais tolerantes e capazes de suportar melhor o treino de alta intensidade. Períodos de treino mais exigentes possibilitam maior participação do metabolismo anaeróbico. É um treino, no entanto, que não seríamos capazes de suportar, ou que seríamos capazes de suportar em menor volume, se não tivéssemos realmente uma base física anterior feita com treino de resistência ou aeróbico. Outra razão pela qual a resistência é essencial nas primeiras fases de muitos planos de treino é precisamente porque as adaptações que este tipo de trabalho alcança são mais duradouras no tempo do que as alcançadas quando utilizamos o metabolismo anaeróbico. Desta forma, o trabalho de resistência é utilizado como "alicerce" para a nossa condição física.
O QUE ACONTECE QUANDO TRABALHAMOS A RESISTÊNCIA?
Alguns dos efeitos mais comuns quando fazemos um bom período de treino de resistência é que, para uma prova com a mesma intensidade, tanto a sensação de esforço como o ritmo cardíaco diminuem. Os tempos de recuperação melhoram, sendo mais curtos, dentro da mesma sessão de treino quando fazemos trabalho intervalado ou em série, ou entre sessões diferentes, e adquirimos uma maior capacidade para manter esforços prolongados ao longo do tempo. Uma das principais razões para este comportamento otimizado do nosso organismo deve-se a uma maior capilarização dos nossos músculos (aumento da rede de capilares que irrigam os tecidos), mas também ao número de mitocôndrias a nível muscular. As mitocôndrias são onde os nutrientes são metabolizados juntamente com o oxigénio. Foi mesmo demonstrado que ter uma maior densidade de mitocôndrias melhora o nosso desempenho a intensidades muito elevadas, onde o lactato é utilizado (pelas mitocôndrias) para continuar a fornecer energia.
