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Sentes que o teu rendimento em cima da bicicleta piora de dia para dia?

Se notas que fisicamente estás pior em cada volta de bicicleta que dás, lê este artigo.

Yago Alcalde

Sentes que o teu rendimento em cima da bicicleta piora de dia para dia?
Sentes que o teu rendimento em cima da bicicleta piora de dia para dia?

O normal é, quanto mais andares de bicicleta, mais evoluis e melhor estarás fisicamente. Trata-se de um processo natural que o nosso organismo segue quando o submetemos a um stress físico, como uma volta de bicicleta, por exemplo. A resposta natural do nosso corpo é reagir e colocar em marcha uma série de mecanismos para se defender de "ataques" semelhantes. É o chamado "Síndrome Geral de Adaptação", que descreve os processos que ocorrem para que na próxima vez que fores pedalar o teu corpo esteja melhor preparado. Por outras palavras, o corpo tem tendência a estar mais treinado. 

1. Se acontecer precisamente o contrário, e descartarmos o excesso de treino ou a falta de descanso (duas ou três saídas por semana e também ao fim de semana, por exemplo, não devería implicar um esgotamento), o mais recomendável é marcar uma consulta com um médico desportivo e explicar a nossa rotina. Provavelmente vamos ser submetidos a uma prova de esforço, para deteminar se os valores estão dentro da normalidade. Também é normal o médico solicitar análises ao sangue, para valorizar alguma alteração que possa estar a prejudicar o nosso treino. 

2. Convém rever a alimentação antes do treino. Se formos fazer um treino intenso, é importante que os alimentos ingeridos (cerca de duas horas antes) sejam ricos em hidratos de carbono, já que é o nutriente que serve de combustível muscular. 

3. Também é importante fazer um pequeno aquecimento antes do treino, que deve incluir o seguinte: 10 a 15 minutos a ritmo baixo, seguidos de 5 minutos progressivos em termos de intensidade, terminando perto do limiar anaeróbico, ou seja, da intensidade onde a respiração começa a ser forçada e custa manter uma conversa fluida. Devemos terminar o aquecimento fazendo três acelerações a alta intensidade com cerca de 30 segundos de duração. 

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