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10 conselhos para evoluirmos nos treinos

Por vezes, um pequeno detalhe ou ligeiras alterações em termos de planeamento podem implicar mudanças no nosso treino, melhorando o nosso rendimento desportivo.

Yago Alcalde

10 conselhos para evoluirmos nos treinos
10 conselhos para evoluirmos nos treinos

1. Estabelece objetivos concretos e exequíveis. Por exemplo, se vais participar num evento, tenta ver as classificações do ano anterior, a duração, média e compara com o teu nível de andamento.

2. Organiza os teus treinos numa folha Excel. Deve mencionar quantas semanas deves fazer de treino base, quantas séries, quantos treinos mais específicos, quais são as principais provas, etc. 

3. Atualiza constantemente os teus treinos e anota no Excel a duração, intensidade e as sensações. Será muito útil para as temporadas seguintes.  

4. Treinar implica analisar. Mentaliza-te de que deves fazer uma avaliação do teu rendimento desportivo cada 6 ou 8 semanas. Por exemplo, podes aproveitar uma subida perto de tua casa e cronometrar o tempo que demoras a subir.  

5. Anota o teu peso e a frequência cardíaca em repouso.

6. Dorme mais. Se não chegas a dormir as 8 horas diárias é possível que não estejas em condições de recuperar a 100% dos treinos mais exigentes. 

7. Gere a intensidade dos treinos, ou seja, adota um ritmo tranquilo quando treinares longas distâncias e um ritmo mais forte quando fores treinar séries. Andar sempre na mesma intensidade (média/alta) não nos permite progredir. 

8. Se ainda não fazes treino de força no ginásio provavelmente está na hora de começar. 

9. Estás confortável em cima da bicicleta? Estás a aproveitar bem a potência que aplicas nos pedais? Uma análise biomecânica pode ajudar-te a encontrar a posição mais correta e a maximizar o teu rendimento. 

10. Se tudo o que explicámos neste artigo te soa demasiado complexo, pondera a hipótese de contratar os serviços de um treinador. Nota que se o fizeres, deves optar por alguém Licenciado em Educação Física e, preferencialmente, com alguma especialização em ciclismo. 

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