O magnésio é muito importante para o desempenho intramuscular e ironicamente é a segunda deficiência mais comum nos países desenvolvidos, a seguir à vitamina D. E isto deve-se sobretudo ao facto de os cereais na dieta ocidental serem uma fonte pobre de magnésio. Além disso, os alimentos que têm quantidades elevadas de magnésio, como os frutos secos e os vegetais verdes, não são muito consumidos no dia a dia. E se tu não os consumes em abundância, provavelmente tens alguma deficiência de magnésio.
OS BENEFÍCIOS DO MAGNÉSIO NA SAÚDE
Numa perspetiva puramente de saúde, o magnésio desempenha uma imensidão de papéis críticos no corpo. Está envolvido em mais de trezentas reações enzimáticas. Pode reduzir a pressão arterial, melhorar a sensibilidade à insulina ou funcionar como um sedativo suave. Atua na saúde do sistema nervoso, na saúde muscular e do coração, e a lista continua sem parar. E isso, por si só, é razão suficiente para suplementares com magnésio.
O MAGNÉSIO PARA ATLETAS DE RESISTÊNCIA
De um ponto de vista de desempenho, existe um pequeno conjunto de investigações que apoia o facto de o magnésio poder reduzir as cãibras durante o exercício de resistência.
Devemos tomar magnésio numa prova ou numa base diária? Foi realizado um estudo para testar esta teoria. O que os investigadores fizeram foi pegar num grupo de 25 triatletas masculinos que treinavam uma média de cerca de sete horas por semana, e todos eram bastante semelhantes em termos de tempo de natação, bicicleta e corrida.
Estes 25 indivíduos foram divididos em dois grupos: um que tomava magnésio e outro que tomava um placebo. O grupo do magnésio "verdadeiro” suplementou durante quatro semanas seguidas, enquanto o segundo grupo recebeu um placebo sem qualquer efeito. No final das quatro semanas, os investigadores testaram estes triatletas masculinos numa “prova” que consistia em 500 metros de natação, 20 km de bicicleta e 5 km de corrida.
No final, analisaram todos os números e descobriram que o grupo que tomou o suplemento de magnésio durante quatro semanas foi três minutos e meio mais rápido do que o grupo do placebo. Portanto, uma prova bastante significativa e válida de que o magnésio pode melhorar o desempenho da resistência, quer seja durante o treino ou a corrida.
Existem alguns tipos de magnésio e o mais eficaz, com menos efeitos secundários, é o Citrato. Podes tomar de manhã ou, se és daqueles que precisa de contar carneiros na cama, toma depois de jantar pois ajudam a adormecer. Quanto à quantidade, é recomendável cerca de 400mg por dia para homens e 300mg para mulheres.
