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1- NÃO VÁS PEDALAR QUANDO AS TEMPERATURAS ESTÃO DEMASIADO ALTAS.
O limite situa-se entre os 37 e os 39 graus. Acima dessas temperaturas corremos o risco de sofrer um golpe de calor.
2- USAR ROUPA DE COR CLARA.
Isto ajuda a não acumular tanto a temperatura. Usar vestuário branco ou negro é muito diferente quando o sol queima.
3- BEBER MEIO LITRO DE ÁGUA OU DE BEBIDA ISOTÓNICA.
Fazê-lo na hora antes do treino ou competição, ajuda a estar bem hidratado e evitamos riscos de desidratação.
4- REPÔR OS LÍQUIDOS PERDIDOS.
Ou seja, entre um e dois bidões por hora. Quanto mais calor fizer e mais intensidade pedalarmos, mais teremos de beber. Com o suor, além da água, também perderemos sais, especialmente sódio. Por este motivo é importante tomar uma bebida desportiva que inclua sódio nos seus ingredientes.
5- OS JERSEYS QUE SE ABREM TOTALMENTE.
Se pudermos escolher, um jersey que se abra totalmente pode ajudar a refrescar, assim dissiparemos melhor o calor.
6- PODEMOS AJUDAR A REFRIGERAR COM ÁGUA.
Uma opção é levar um bidão apenas com água para nos refrescarmos de vez em quando, despejando um pouco de água fresca pela cabeça abaixo. E se encontrarmos uma fonte, podemos aproveitar para encher os bidões (convém primeiro confirmar se é água potável), e molhar os braços, pernas, face e cabeça.
7- SE O OBJETIVO É UMA PROVA.
Se sabemos de antemão que vai fazer muito calor é importante treinar também em condições de calor, dado que o corpo também precisa de habituação, o que faz com que o metabolismo assimile as altas temperaturas como algo normal.
8- PESAR ANTES E DEPOIS DE CADA VOLTA.
Isto dá-nos uma ideia do peso que perdemos em forma de água. Nunca devemos perder mais de 2% do nosso peso inicial. O peso que perdemos é líquido, não gordura.
9- A COR DA URINA DEPOIS DO TREINO.
Se for muito escura, é porque não bebemos o suficiente. Reforça a ingestão de água até ficar transparente.
10- PROTETOR SOLAR.
Nunca deve faltar quando estivermos algum tempo expostos às radiações solares, por muito morenos que estivermos.
11- EM CASO DE SAIRES COM MUITO CALOR É PREFERÍVEL ESCOLHER VOLTAS MAIS PLANAS.
É preferível voltas planas do que montanhosas, dado que a velocidade de deslocamento gera uma brisa que nos ajuda a refrigerar melhor. Se circularmos a menos de 10 km/h a sensação de calor é maior, pelo que convém ires a pelo menos 20 km/h. Preferencialmente escolhe uma volta que tenha alguma sombra (árvores, etc).
12- O CALOR LIMITA O RENDIMENTO.
Deves ter em conta este pormenor se competes, já que não poderás aguentar o mesmo ritmo que num dia em que faça 15 graus. Quando o corpo aquece em demasia automaticamente manda um sinal às pernas para baixarem o ritmo. Por isso, conseguir a máxima refrigeração é importante.
