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Andar de bicicleta no Verão: 11 conselhos a ter em conta

Quando o termómetro dispara, é necessário fazer algumas alterações à nossa rotina enquanto ciclistas/betetistas. Lê o texto e perceberás.

Yago Alcalde

Andar de bicicleta no Verão: 11 conselhos a ter em conta
Andar de bicicleta no Verão: 11 conselhos a ter em conta

Normalmente é nesta época que abundam os eventos de BTT e de ciclismo, pois o clima é mais agradável e temos mais horas de luz. Contudo, o calor também pode ser um inimigo a ter em conta, especialmente quando o calor ultrapassa os 30 graus. Neste artigo explicamos como combatê-lo da melhor forma possível. 

1. Beber meio litro de água ou de bebida isotónica na hora antes da volta de bicicleta, treino ou corrida. 

2. Repôr os líquidos perdidos, ou seja, entre um e dois bidons por hora. Quanto mais calor fizer e mais intensa for a nossa pedalada mais teremos de beber. 

3. Devemos beber antes de ter sede, já que a sensação de sede aparece quando já estamos a ficar desidratados. Já existem alguns pulsómetros que incluem um alarme que nos avisa a cada 15 minutos. 

4. Além de água, a bebida isotónica (com sais minerais) deverá conter sódio. E se tiver hidratos de carbono, melhor ainda. Quase todas as bebidas desportivas levam esta composição, mas é melhor confirmar no rótulo da embalagem. 

5. Deve-se levar roupa de cor clara, pois ajudará a acumular menos o calor. Os típicos calções negros não são de facto adequados para o tempo quente. 

6. Os jerseys que se abrem na totalidade ajudam-nos a refrescar, portanto são a melhor opção.    

7. Se vais participar numa prova num dia muito quente (muitas provas começam ao meio dia) também deves treinar em dias quentes para que o teu organismo se habitue. 

8. Deves pesar-te antes e depois de cada volta, para teres uma ideia do peso que perdeste em forma de água. Nunca devemos perder mais de 2% do nosso peso inicial. 

9. Se a cor da urina depois do treino for muito escura, é porque não bebemos água suficiente. 

10. Em dias muito quentes, pode ser vantajoso aproveitar a água das fontes ou rios para refrescar os braços, cara, pescoço e pernas (não bebas dessa água se não for potável). E, se te apetecer, mergulha as pernas para diminuir a temperatura corporal.  

11. Nunca te esqueças do protetor solar, por mais moreno que estejas.  

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