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Uma massagem de recuperação (após uma prova dura ou treinos intensos) pode deixar os músculos algo doridos ou mesmo inflamados. Por isso, não deve ser feita por livre iniciativa ou quando nos apetece. De qualquer forma, aqui estão os cuidados gerais que deves ter em conta.
EM DIAS ESPECÍFICOS
Se planeias agendar uma massagem de recuperação durante uma fase de treino, a melhor estratégia é realizá-la no dia anterior a um dia de descanso ou a um treino leve. Por outras palavras, o ideal é que o dia seguinte à massagem envolva atividades leves ou regenerativas, em vez de um treino de alta exigência.
Caso contrário, se fizeres uma massagem de recuperação após um longo período sem as receber, é provável que acordes no dia seguinte com as pernas doridas e pesadas — e, certamente, com pouca disposição ou capacidade para realizar um treino de alta intensidade. Os teus músculos precisam de tempo para processar o stress mecânico a que foram sujeitos durante a massagem. Este período de adaptação pode variar entre algumas horas a um ou dois dias, dependendo do teu nível de experiência, do grau de fadiga, da carga muscular anterior à massagem e da intensidade do próprio tratamento.
Como já referimos anteriormente, se já foste submetido a massagens de recuperação no passado e estás habituado a elas, não há problema em fazer uma no dia anterior a uma competição; no entanto, é provável que não seja o teu caso. Nesta situação, tenta agendar a massagem de recuperação pelo menos 3 ou 4 dias antes do evento ou da competição, para que chegues totalmente recuperado, com os músculos ativos e no seu nível máximo de desempenho.
DEPOIS DA PROVA
Da mesma forma, deves considerar o momento ideal para uma massagem de recuperação caso planeies fazê-la após terminar uma prova. Neste caso, é aconselhável aguardar alguns dias após a prova para garantir a melhor recuperação muscular possível após o esforço.
Este período de espera pode variar entre dois dias até uma semana após o evento, dependendo de ter sido, por exemplo, uma prova de XCO ou uma competição de etapas de longa distância. Assim que estiveres totalmente recuperado do evento, podes optar por uma massagem de recuperação mais vigorosa para aliviar a tensão muscular acumulada ao longo de meses de treino e competições. Se não respeitares um tempo de recuperação adequado, a massagem pode não só ser mais dolorosa, como também menos eficaz, além de interferir negativamente com a tua rotina habitual de treino.