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Ficas muito ansioso antes de uma prova e não consegues dormir? Usa esta técnica do exército

Esta técnica de relaxamento e respiração é utilizada pelos exércitos de todo o mundo para conseguir conciliar o sono rápido e aproveitar as horas de descanso ao máximo. Por isso, se és daqueles que fica muito ansioso antes de uma prova, lê este artigo.

Yolanda Mazariego

Ficas muito ansioso antes de uma prova e não consegues dormir?
Ficas muito ansioso antes de uma prova e não consegues dormir?

A) TÉCNICA DE RELAXAMENTO (EM MENOS DE 2 MINUTOS)

Este método foi desenvolvido pelo exército dos E.U.A. para ajudar os soldados a dormir rápido em qualquer condição:

  1. Relaxa o rosto, incluindo a língua, queixo, mandíbula e músculos ao redor dos olhos.
  2. Baixa os ombros e relaxa os braços
  3. Expira profundamente e relaxa o peito
  4. Relaxa os músculos das pernas e os pés.
  5. Limpa a mente. Imagina um lugar tranquilo (como flutuar num lago) ou repete mentalmente "não penses, não penses" durante 10 segundos. 

B) CONTROLO DA RESPIRAÇÃO

técnica 4-7-8 está pensada para reduzir a ansiedade e entrar no modo de sono mais rápido: 

  • Inspira pelo nariz durante 4 segundos. 
  • Retém o ar durante 7 segundos. 
  • Expira lentamente pela boca durante 8 segundos. 

C) CONSELHOS EXTRAS

  • Rotina física intensa: O treino físico diário ajuda a chegar à cama com fadiga muscular. 
  • Dormir à mesma hora: Manter um horário de sono ajuda o corpo a reconhecer quando deve descansar. 
  • Evitar estimulantes como cafeína ou açúcar nas horas antes de dormir. 
  • Reduz a luz azul dos telemóveis ou ecrãs antes de dormir. 
  • Usa tampões para os ouvidos ou máscara para os olhos se houver ruído ou luz. 
  • Controla a temperatura do quarto entre 18-20°C. 

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