Há cada vez mais desportistas a introduzir no seu dia a dia o magnésio. Mas será que realmente sabem quais são os efeitos no seu corpo se tomarem diariamente este suplemento?
O magnésio é um mineral essencial que participa em mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Se tomares regularmente vais contribuir para a tua saúde diária, melhorando a qualidade do sono, regulando o stress e a ansiedade, contribuindo para a saúde dos ossos, regulando a pressão arterial, ajudando a digestão, melhorando a sensibilidade à insulina, ajudando a função muscular e evitando câibras.
PODE SER PERIGOSO TOMAR MAGNÉSIO DIARIAMENTE DURANTE LONGOS PERÍODOS?
Se o teu médico já te diagnosticou um défice de magnésio, se a tua dieta é pobre neste mineral ou se tens um alto desgaste físico/mental não há qualquer problema em tomar a quantidade diária recomendada. Se o tomas como suplemento desportivo, pode ser boa ideia fazer descansos cíclicos (por exemplo, tomar durante um mês, parar uma semana) para avaliar as necessidades.
Relembramos que a quantidade diária recomendada está entre 350 a 400 mg por dia no caso dos homens e 300 a 350 mg por dia nas mulheres, embora o conselho dos nutricionistas seja não exceder 350 mg diários em termos de suplementação, dado que o resto deve ser proporcionado pela alimentação (espinafres, frutos secos, legumes, chocolate negro, cereais integrais...).
O magnésio é recomendado para todos, excepto em casos muito concretos. Não é recomendado para quem sofre de doença renal crónica (convém ter em conta que o rim elimina o excesso de magnésio, e se não estiver a funcionar bem, pode acumular no corpo), diarreia frequente ou para quem toma alguns medicamentos como diuréticos, antibióticos ou biofonatos (podem alterar a absorção ou eliminar mais magnésio).
QUAL É O MELHOR MOMENTO DO DIA PARA TOMAR MAGNÉSIO?
A resposta depende do efeito que se pretende com a ingestão deste suplemento. Em geral, se o teu objetivo é dormir melhor, toma à noite (1 a 2 horas antes de dormir). Se pretendes que o magnésio ajude o teu sistema digestivo (como laxante), é preferível ingeri-lo de manhã. Nota que não deves tomar magnésio com outros suplementos como cálcio ou ferro, dado que podem interagir na absorção. Os desportistas devem tomar à tarde ou depois do treino e o tipo de magnésio mais recomendado é o magnésio citrato, que é mais equilibrado entre absorção e eficácia.
