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Como planificar de maneira realista uma semana de treino

Para planificar uma semana de treino, primeiro devemos ser realistas e ter em conta as nossas limitações. Para além disso, é essencial estamos motivados.

Jorge Blasco

Como planificar de maneira realista uma semana de treino
Como planificar de maneira realista uma semana de treino

Não há nada mais frustrante do que preparar um plano de treino muito bem organizado e não ser capaz de o cumprir devido a falta de tempo ou imprevistos. Tens de ser realista nos teus objetivos e reavaliar, para evitar essa frustração. Lembra-te que deves reservar um ou dois treinos por semana para sessões de alta intensidade e um dia para um treino mais longo. Com esta base, já conseguirás evoluir. 

Escolhe os treinos que mais te motivam

Existem inúmeros treinos que podemos escolher e alguns gostamos mais do que outros. Há quem prefira treinos na zona 5, com séries mais curtas de 2 a 4 minutos, outros preferem séries mais longas, na zona 4, e outros preferem na zona 3. 

Se soubermos qual é o treino que mais gostamos de fazer e, sobretudo, qual é o que mais nos motiva, devemos incluí-lo mais vezes.  

Como é óbvio, devemos dar prioridade às sessões de treino mais específicas consoante os nossos objetivos, por isso é essencial escolher bem, com calma e de forma realista aquilo que vamos fazer. Contudo, se notarmos que um tipo de treino é mais aborrecido ou intimidante (às vezes até sufocante), é melhor prescindir dele ou limitá-lo ao máximo. Se, pelo contrário, um determinado treino nos motiva de forma particular, devemos incluí-lo mais vezes. O essencial é procurar sempre um estímulo fisiológico suficiente que não seja demasiado ligeiro, caso contrário não nos fará evoluir. Mas em regra, é mais importante escolher um treino em que nos sintamos alegres e motivados do que um em que, em teoria, seja mais eficaz. 

Lembra-te de que és um ciclista/betetista amador e que felizmente os "treinos aborrecidos" e mais "duros" têm de ser feitos pelos profissionais, quer queiram, quer não. Esta é a grande vantagem de ser amador, embora o objetivo seja, obviamente, progredir. 

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