1 CONTROLO
Poder analisar o treino permite descartar alguma anomalia que possa existir e que possa estar a prejudicar o teu desempenho. Usa um pulsómetro ou um medidor de potência para teres dados mais concretos. Além disso, sabendo quais são as tuas capacidades reais de evolução, é muito mais fácil saber qual é a tua forma atual.
2. SEGUIMENTO
Uma análise detalhada do treino realizado por um treinador qualificado também permite avaliar as lacunas existentes. Se queres mesmo evoluir, deverias ponderar contratar os serviços de um treinador de ciclismo.
3. REFLEXÃO
Pode dar-se o caso de a tua genética não estar preparada para desportos de resistência. Tal como a genética dos ciclistas profissionais lhes permite alcançar uma condição física acima da média, também pode acontecer que tenhamos uma genética abaixo da média em termos de desempenho em desportos de resistência. Isto traduz-se numa baixa percentagem de fibras lentas em relação às fibras rápidas. As fibras lentas caraterizam-se por ser muito aeróbicas. A única forma prática de conhecer a percentagem de fibras é um teste genético, que indica através da presença de determinados genes, a tua predisposição a determinados tipos de desporto.
4. DIETA
Para além disso, podes concentrar-te em perder alguns quilos que tenhas a mais e que não te permitem evoluir, sobretudo nas subidas. A melhoria que podes conseguir ao perder 5 kg, por exemplo, é equivalente a quatro meses de treino duro.