No inverno, os ciclistas amadores costumam deixar de lado a bicicleta nos dias chuvosos e frios, optando por outros desportos (como a natação, ginásio, running, etc).
Não é recomendável deixar de pedalar durante mais de duas ou três semanas seguidas, pois é a partir dessa altura que perdemos muitas das adaptações conseguidas na altura em que treinávamos mais. O ideal é continuar a pedalar um ou dois dias durante a semana para que os efeitos da falta de treino não sejam muito grandes. Neste artigo deixamos algumas dicas para que - este Inverno - continues a pedalar e mantenhas a tua forma:
FAZER UMA PAUSA
Depois de um Verão longo dedicado ao ciclismo, é importante descansar e deixar o corpo recuperar um pouco. Mas descansar um pouco não significa pura e simplesmente ficar sentado no sofá a ingerir calorias. O ideal é optar por outros desportos, fazendo Treino Funcional, natação ou mesmo corrida. Para além de serem alternativas ao ciclismo, mantêm as tuas pernas e o teu coração ativados e contribuem para a manutenção da massa muscular.
Também podes escolher atividades mais relaxantes como yoga ou meditação. Convém ser algo que te motive e dê prazer, caso contrário o efeito não será o desejado.
INVESTIR O QUE FOR NECESSÁRIO NO TEU HOBBY
Ter bom equipamento é outra das dicas para estares motivado. Cada modalidade (ciclismo, BTT, gravel) tem as suas especificidades e tecnologias, tanto em termos de vestuário/calçado, como em termos de bicicletas e componentes ou acessórios. Ter o vestuário técnico mais adequado faz toda a diferença numa modalidade como estas e se aprenderes os truques (como vestir por camadas, por exemplo), verás que passarás a apreciar mais praticar ciclismo, BTT ou gravel. Nas revistas BIKE, Ciclismo a fundo e e-BIKE poderás conhecer as tecnologias mais recentes nestas modalidades.
CRIA O TEU PRÓPRIO GRUPO DE CICLISMO
APROVEITA PARA FAZER ATIVIDADES EM CASA
Há atividades que, embora não sejam conotadas como atividades desportivas, têm uma forte componente física e que podem ser feitas em casa. Se durante quase todo ano passas muito tempo a treinar (rolos, treinos, eventos de ciclismo/BTT, etc), aproveita esta fase para arranjar aquilo que ficou pendente há meses. Tens de arrumar a garagem ou arrecadação? Aproveita! Garantimos que vais queimar muitas calorias e suar. Há prateleiras ou gavetas de armários que necessitam de serem arranjadas? Está na hora! Não te esqueças de alguns pilares básicos, como manter uma postura corporal apropriada, aproveitando a força das pernas para levantar pesos em vez de sobrecarregar as costas e, caso tenhas filhos, faz atividades com eles que envolvam alguma destreza física. Tudo com harmonia e segurança e sem excesso de carga na coluna.
Outra dica importante tem a ver com a alimentação. Obviamente um dos pilares do treino e do ciclismo/BTT em particular tem a ver com o peso corporal. Nesta época festiva, se praticarmos menos exercíco temos de ter em consideração a quantidade de calorias consumidas. Um ou dois dias de excessos não é problemático, mas duas semanas consecutivas (semana do Natal e semana da Passagem de Ano) a ingerir quantidades massivas de bolos e gorduras terá um efeito óbvio.
Contudo, temos uma boa notícia. Se continuares a praticar desporto nesta época (rolos, treino funcional, etc), como o teu metabolismo estará acelerado, ajudará a consumir parte dessas calorias. Mas não excedas o razoável, pois o metabolismo não consegue reagir a tanta solicitação seguida. Como costumam dizer os Nutricionistas, tudo devem ser consumido "com conta, peso e medida".
