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BENEFÍCIOS DAS LARANJAS
- Uma das grandes vantagens é a sua grande quantidade de vitamina C. Esta vitamina é crucial para reforçar o sistema imunitário, particularmente em épocas de resfriados e gripes.
- É um potente antioxidante, ajudando a neutralizar os radicais livres que se geram naturalmente no corpo e que, caso se acumulem, podem danificar as células e contribuir para o envelhecimento ou para o desenvolvimento de doenças crónicas.
- Além da vitamina C, a laranja possui outros antoxidantes importantes como os flavonóides (por exemplo a hesperidina), que contém propriedades anti-inflamatórias e protetoras do sistema cardiovascular. Estes compostos ajudam a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de doenças cardíacas.
- Fonte de fibra: quando é ingerida inteira (ou seja, não é espremida), a laranja também é uma boa fonte de fibra, sobretudo se for ingerida a pele branca interna. Esta fibra é chave para manter uma boa saúde digestiva, favorece o trânsito intestinal e contribui para uma sensação de saciedade mais duradoura, o que pode ser útil para controlar o apetite.
Além disso, incluir a laranja na dieta pode contribuir positivamente para o bom funcionamento dos rins, sobretudo em pessoas saudáveis. Como desportistas que somos, a laranja, como tem uma elevada percentagem de água, ajuda os rins a filtrar as toxinas durante os nossos treinos.
COMBATE AS PEDRAS NOS RINS
Além disso, as laranjas possuem citrato, um composto natural que pode ajudar a prevenir a formação de cálculos renais, especialmente os compostos por oxalato cálcico.
O citrato inibe a cristalização dos minerais na urina, reduzindo o risco de desenvolver pedras nos rins.
As laranjas também são moderadamente ricas em potássio, um mineral essencial para a regulação da pressão arterial e o equilíbrio de líquidos, funções que estão diretamente relacionadas com a saúde renal.
O potássio das laranjas não representa nenhum problema em pessoas com funções renais saudáveis, aliás até podem ser benéficas para manter uma boa saúde cardiovascular e renal.
SE TENS PROBLEMAS RENAIS, DEVES TER CUIDADO
Quem tem doenças renais crónicas ou insuficiência renal, deve ter precauções. Quando os rins não funcionam corretamente, a sua capacidade para eliminar o excesso de potássio é mais reduzida, o que pode levar a uma acumulação de potássio no sangue - fenómeno conhecido como hipercalemia - que pode ter efeitos graves, como alterações do ritmo cardíaco.
Dado que uma laranja mediana contém entre 230 e 250 mg de potássio, o seu consumo diário - bem como de outras frutas ricas em potássio como a banana, o abacate ou o melão - pode não ser adequado para quem necessita seguir uma dieta baixa neste mineral.