1 - O que é?
O ácido láctico é um produto do metabolismo e não é apenas gerado durante o exercício. Mesmo em repouso, o ácido láctico é produzido no interior das células durante o processo de queima de hidratos de carbono para obtenção de energia.
2 - A designação correta é ácido láctico ou lactato?
O ácido láctico encontra-se dentro das células. Quando entra na corrente sanguínea, é designado por lactato.
3 - O lactato é prejudicial?
Quando a concentração de lactato no sangue excede a quantidade que conseguimos assimilar ou metabolizar, cria-se uma situação tóxica para as células musculares, provocando uma diminuição da produção de energia e impossibilitando a manutenção da intensidade do exercício. Em intensidades baixas e moderadas, todo o lactato presente no sangue é "eliminado" e convertido em glicose, evitando a sua acumulação e, consequentemente, este desequilíbrio.
4 - Como é medido o lactato?
Com uma simples amostra de sangue e um analisador de lactato, é possível determinar a concentração de lactato. Normalmente, o sangue é recolhido através de uma pequena picada no dedo ou no lóbulo da orelha. O lactato é medido em milimoles por litro (mmol/L).
5 - Quais são os níveis típicos de lactato?
Em repouso, os níveis normais situam-se entre 0,5 e 1,5 mmol/L. Assim que iniciamos o exercício, a concentração de lactato aumenta consoante a intensidade: 60-70% da frequência cardíaca máxima (FCmáx) = 1,5-2,5 mmol/L; 70-85% da FCmáx = 2,5-4 mmol/L; 85-95% da FCmáx = 4-8 mmol/L; Intervalos (2-7 minutos) = <14 mmol/L; Sprint (1 minuto) = <20 mmol/L.
6 - O que é o limiar de lactato?
Conhecendo a concentração de lactato no sangue em relação à carga de trabalho (medida em watts), pretende-se determinar a potência máxima que podemos gerar sem acumular lactato suficiente para nos obrigar a reduzir a intensidade.
7 - De que forma influencia o desempenho?
Com o treino, o objetivo é melhorar o nosso metabolismo do lactato de duas formas: aumentando a nossa capacidade de eliminar ou assimilar o lactato e aumentando a nossa capacidade de manter uma intensidade de pedalada elevada com concentrações mais elevadas de lactato. Em relação ao limiar, procuraremos aumentar a nossa potência nesse ponto, ou seja, ser capazes de gerar mais watts com a mesma concentração de lactato.
8 - Lactato e frequência cardíaca
A concentração de lactato e a frequência cardíaca estão intimamente relacionadas até à intensidade do limiar. Acima desse ponto, a frequência cardíaca não pode ser utilizada como indicador da intensidade do exercício.
9 - De que forma a capacidade de eliminar o lactato e de o tolerar melhor pode ser melhorada?
Realizando repetições de 20 a 30 minutos em intensidade limiar. Além disso, a realização de repetições mais curtas (de 2 a 8 minutos) a uma intensidade acima do limiar também estimulará os sistemas que nos permitem assimilar mais rapidamente concentrações elevadas de lactato. Quanto menor for o tempo de recuperação entre repetições, mais lactato acumulamos, estimulando a capacidade de o eliminar.
