Embora existam várias opiniões contraditórias acerca deste tema, há alguns pontos em que quase todos os treinadores concordam. Fazer uma paragem no final da temporada é sempre um motivo de alguma preocupação, sobretudo para aqueles que levam o ciclismo ou o BTT mesmo a sério e que gostam de estar sempre em forma (geralmente são os mais competitivos). É verdade que o descanso físico é primordial, mas também é verdade que há casos de atletas que nunca chegaram realmente a parar e conseguem obter bons resultados na temporada seguinte. Portanto, é óbvio que o descanso não é o único fator que pode favorecer o desempenho e o seu progresso após cada temporada.
Descansar no Outono pode ser necessário, mas não é obrigatório.
Não existe uma fórmula ideal para todos. Enquanto para alguns pode ser mesmo essencial parar no final da temporada, outros precisam de continuar a treinar, praticamente com o mesmo volume e frequência de treinos. Há ainda quem opte pelo treino indoor ou pelo descanso ativo, praticando outros desportos (caminhada, corrida, natação, paddle, ténis, etc). Ficar algumas semanas sem treinar pode também servir de terapia, de relaxamento físico e psicológico.
QUAL É MELHOR?
Depende. Como tudo na vida, quando aplicamos um determinado estímulo ao organismo, esperamos uma determinada resposta, ou seja, conseguir evoluir o nosso desempenho. Mas a resposta do organismo depende do contexto do desportista. Parar duas semanas consecutivas tem impactos diferentes se tivermos 30 anos ou se tivermos 60. E alguém que geralmente percorre 20.000 km por ano de bicicleta tem um metabolismo totalmente diferente do de alguém que só percorre 3.000.
Descansar ou não depende do teu contexto
Por isso mesmo, decidimos resumir esta questão, que é complexa, em dez perguntas. Estas dez perguntas têm em conta a decisão de parar ou não e o que fazer durante os meses mais frios do ano, mas que podem ser importantes para criar a base da próxima temporada.
São perguntas que tu próprio podes fazer e que mediante as tuas próprias respostas, poderás chegar a conclusões pessoais.
1. Sentes-te cansado ao longo do dia após os teus treinos?
Responde de 1 a 10, o 1 significa que não estás cansado e o 10 significa extremamente cansado.
>Como atuar consoante a resposta.
Se a tua resposta for 6 ou superior, recomendamos que pares alguns dias (até no máximo uma semana). Se a tua resposta for 5 ou inferior, podes continuar a treinar no Outono, quer na bicicleta, quer praticando outras atividades desportivas.
2. Que vontade tens de continuar a treinar, como tens feito ao longo do ano?
Responde de 1 a 10, onde 1 significa sem vontade e 10 significa continuo com vontade de treinar.
>Como atuar consoante a resposta.
Se a tua resposta for 6 ou superior, podes continuar a treinar no Outono, sem problemas. Se a tua resposta for 5 ou inferior deves parar alguns dias, até duas semanas no máximo e não deves fazer atividades alternativas.
3. Quantos dias treinas por semana em média durante o ano?
>Como atuar consoante a resposta.
Se treinas 3 ou menos dias por semana, podes continuar a treinar da mesma forma, sem reduzir o volume ou a intensidade. Se treinas 4 a 5 dias por semana, podes continuar a treinar, mas reduz o volume e intercala com atividades alternativas. Se a resposta for 6 a 7 dias, recomendamos que pares alguns dias ou semanas (descanso total).
4. Costumas ganhar peso com facilidade quando não treinas?
Responde de 1 a 10, onde 1 significa que nunca ganhas peso e 10 significa que ganhas facilmente alguns quilos.
>Como atuar consoante a resposta.
Se a tua resposta for 4 ou menos, não te preocupes. Podes parar alguns dias ou semanas, caso física e mentalmente precises de o fazer. Se a resposta for de 5 a 7 podes reduzir o treino, mas recomendamos que pelo menos treines dois dias por semana, quer seja de bicicleta, quer seja noutra atividade. Se a resposta for 7 ou superior, deves manter um treino frequente durante a semana, quer seja caminhar ou outras atividades alternativas, caso precises de alternar.
5. Que desportos sabes fazer bem tecnicamente para além do ciclismo ou BTT?
>Como atuar consoante a resposta.
Se tens destreza em outros desportos, recomendamos que os pratiques durante o Outono, como atividades complementares. Se não tens destreza noutros desportos, é preferível não experimentar - podes lesionar-te ou desmotivar rapidamente -, por isso o descanso é uma opção, bem como rolar a ritmo suave (zona 1 ou 2).
6. Tens facilidade em treinar no Inverno?
Responde de 1 a 10, onde 1 significa que é quase impossível for falta de luminosidade e tempo e 10 significa que tens muita facilidade.
>Como atuar consoante a resposta.
Se a tua resposta for entre 1 e 4, é melhor ponderar parar alguns dias ou semanas. Eventualmente podes continuar a treinar, mas com pouco volume e intensidade. Treinar quando as circunstâncias não acompanham pode implicar um grande nível de stress mental que pode afetar a parte física. Se a tua resposta for entre 5 e 7, pondera treinar menos, mas não abdicar totalmente dos treinos. Se a tua resposta for 8 ou superior, podes continuar a treinar como se estivesses noutra época do ano se as condições forem favoráveis.
7. Quantos anos de experiência acumulada tens em termos de treino?
>Como atuar consoante a resposta.
Se acumulas de 1 a 3 anos de treino de forma assídua, podes fazer paragens breves ou manter um nível de treino neste Outono semelhante ao adotado no resto do ano. À medida que acumulas mais anos de treino, mais necessidade haverá de introduzir um período disruptivo no qual tens de reduzir significativamente o treino no período em que não estiveres a competir.
8. Quantos objetivos importantes tiveste este ano?
>Como atuar consoante a resposta.
Quantos mais objetivos e provas importantes tiveres durante a temporada, mais necessário será fazer uma diminuição da carga de treino no Outono ou Inverno. Descansa se tiveste uma temporada muito carregada de provas, mesmo que te sintas em forma no final da temporada. Se, pelo contrário, és dos que compete poucas vezes (menos de 10 provas curtas ou menos de 4 provas de ultradistância, por exemplo) sugerimos que o período de descanso entre as temporadas seja mais curto.
9. Quantos objetivos tens no próximo ano?
>Como atuar consoante a resposta.
Como já explicãmos, quem compete muito durante uma determinada temporada, deve ponderar treinar pouco ou descansar no Outono. Se no ano seguinte tiver o mesmo número de eventos, então deve seguir a mesma premissa.
10. Tens muitos objetivos importantes no primeiro trimestre do próximo ano?
>Como atuar consoante a resposta.
Se és daqueles que começa a temporada forte, com vários objetivos importantes, recomendamos que não descanses em demasia no Outono e Inverno. Portanto, continua a treinar nestes meses, se as circunstâncias o permitirem. Se, pelo contrário, não tens objetivos muito importantes no início da temporada, podes relaxar mais, e nesse caso o descanso faz mais sentido.