Treino

Ficas muito ansioso antes de uma prova e não consegues dormir? Usa esta técnica do exército

Esta técnica de relaxamento e respiração é utilizada pelos exércitos de todo o mundo para conseguir conciliar o sono rápido e aproveitar as horas de descanso ao máximo. Por isso, se és daqueles que fica muito ansioso antes de uma prova, lê este artigo.

Yolanda Mazariego

1 minuto

Ficas muito ansioso antes de uma prova e não consegues dormir?

A) TÉCNICA DE RELAXAMENTO (EM MENOS DE 2 MINUTOS)

Este método foi desenvolvido pelo exército dos E.U.A. para ajudar os soldados a dormir rápido em qualquer condição:

  1. Relaxa o rosto, incluindo a língua, queixo, mandíbula e músculos ao redor dos olhos.
  2. Baixa os ombros e relaxa os braços. 
  3. Expira profundamente e relaxa o peito. 
  4. Relaxa os músculos das pernas e os pés.
  5. Limpa a mente. Imagina um lugar tranquilo (como flutuar num lago) ou repete mentalmente "não penses, não penses" durante 10 segundos. 

B) CONTROLO DA RESPIRAÇÃO

A técnica 4-7-8 está pensada para reduzir a ansiedade e entrar no modo de sono mais rápido: 

  • Inspira pelo nariz durante 4 segundos. 
  • Retém o ar durante 7 segundos. 
  • Expira lentamente pela boca durante 8 segundos. 

C) CONSELHOS EXTRAS

  • Rotina física intensa: O treino físico diário ajuda a chegar à cama com fadiga muscular. 
  • Dormir à mesma hora: Manter um horário de sono ajuda o corpo a reconhecer quando deve descansar. 
  • Evitar estimulantes como cafeína ou açúcar nas horas antes de dormir. 
  • Reduz a luz azul dos telemóveis ou ecrãs antes de dormir. 
  • Usa tampões para os ouvidos ou máscara para os olhos se houver ruído ou luz. 
  • Controla a temperatura do quarto entre 18-20°C. 

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