Quando estamos a preparar um evento, existe aquilo que supostamente é o ideal e depois existe a realidade. O ideal seria treinar com três, quatro ou mais meses de antecedência, mas nem toda a gente dispõe de tempo útil durante o dia para treinar. Isso quer dizer que devemos renunciar a uma melhoria da nossa condição física?
É verdade que para melhorar substancialmente o rendimento normalmente falamos de períodos longos de treino, normalmente com blocos de 4 a 6 meses de treino mais ou menos constante. Mas dois meses é tempo suficiente para fazer uma mini-preparação que certamente te vai ajudar a acabar a prova sem grandes problemas.
Neste quadro mostramos um plano de treinos para estas 8 semanas que ainda faltam até à data do evento. Para simplificar, vamos medir a intensidade dos treinos por sensações seguindo a seguinte escala de esforço:
| Nível de intensidade | Sensação de esforço |
| 1 | Muito baixa |
| 2 | Baixa: conseguimos falar perfeitamente |
| 3 | Média: conseguimos falar com alguma dificuldade |
| 4 | Alta: conseguimos aguentar 30-45 minutos no máximo |
| 5 | Muito alta: só aguentamos 3-5 minutos |
| Quarta-feira | Sexta-feira | Domingo | |
| Semana 1 | 2h de intensidade 2 | 2h de intensidade 3 | 4 horas. Intensidade 2 em plano e 3 nas subidas |
| Semana 2 | 2h de intensidade 3 | 2h de intensidade 3 | 4 horas. Intensidade 2 em plano e 3 em subidas |
| Semana 3 | 2h de intensidade 3 | 30 min a intensidade3 + 1h a intensidade 3 e 4 + 30 min a intensidade 1 |
5 horas. Intensidade 2 em plano e 3 em subidas |
| Semana 4 | 1h intensidade 1 | 2h intensidade 1 | 5h. Intensidade 2 em plano e 3 em subidas |
| Semana 5 | 30 min de aquecimento + 4x10 min em subida a intensidade 4-5. Recuperação 5" entre subidas | 30" aquecimento + 4x10" em subida a intensidade 4-5. Recuperação 5" entre subidas | 6h intensidade 2 em plano e 3 em subidas. 2000m desnível acumulado. |
| Semana 6 |
30 min de aquecimento + 3x15 min em subida a intensidade 4. Recuperação 7" entre subidas |
30" aquecimento + 3x15" em subida a intensidade 4. Recuperação 7" entre subidas | 6h intensidade 2 em plano e 3 em subidas. 2500m desnível acumulado. |
| Semana 7 |
30 min de aquecimento + 3x20 min em subida a intensidade 4. Recuperação 7" entre subidas |
1h a intensidade 1 | 6h. Intensidade 3 em plano e 4 em subidas. |
| Semana 8 | 1h intensidade 1 | 1h30 intensidade 2 | MARATONA |