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Como evitar dores no pescoço

Uma postura incorreta ou uma configuração inapropriada da bicicleta podem tornar as nossas voltas de bicicleta uma tortura na zona do pescoço.

Yago Alcalde

Como evitar dores no pescoço
Como evitar dores no pescoço

Durante muito tempo pensava-se que devíamos adotar uma posição de condução curta e alta, de modo a pedalarmos de um modo mais cómodo. Embora a lógica nos diga que aparentemente isto está correto, a experiência ensinou-nos que quando adotamos uma posição de condução demasiado curta (ou seja, uma distância curta entre o selim e o guiador) e/ou demasiado alta (guiador muito elevado em relação ao selim), é frequente aparecerem dores na zona do pescoço e dos ombros, pois ficam sobrecarregados. 

Isto acontece porque ao pedalarmos nesta posição, nem os ombros nem os cotovelos ficam relaxados e na prática pedalamos com o pescoço numa posição denominada na gíria "pescoço de tartaruga", ou seja, com os ombros mais elevados e o pescoço escondido. É precisamente esta posição dos ombros que causa a sobrecarga na zona elevada das costas. Quando as medidas da bicicleta estão corretas, os ombros devem estar relaxados e baixos, com uma ligeira flexão dos cotovelos. Se olharmos um betetista lateralmente, o seu pescoço deve estar à mostra e nunca escondido entre os ombros. 

Dolor de cuello
 

Para corrigir estes problemas, podemos fazer o seguinte: recua o selim, coloca um avanço mais comprido e baixa o guiador (se necessário, retira espaçadores ou inverte a posição do avanço). Existe ainda a possibilidade de colocar um avanço com ângulo negativo ou adotar um guiador reto, caso de origem a tua bicicleta inclua um sobreelevado. Por vezes, o problema é outro, ou seja, a bicicleta tem o selim demasiado adiantado, fazendo com que a maior parte do nosso peso esteja direcionado sobre o guiador e não sobre o selim. Além disso, caso o selim também esteja muito inclinado para a frente, pode fazer com que exista sobrecarga nos ombros. O truque consiste em nivelar o selim. 

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