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Sentes as mãos dormentes quando andas de bicicleta? Experimenta isto...

Se após 20 ou 30 minutos a pedalar começas a sentir um formigueiro nas mãos, não te preocupes. Isso tem solução.

Yago Alcalde

Sentes as mãos dormentes quando andas de bicicleta? Experimenta isto...
Sentes as mãos dormentes quando andas de bicicleta? Experimenta isto...

O mais provável é estares a colocar demasiado peso sobre as mãos, ou seja, o teu centro de gravidade está demasiado adiantado, e isso significa que uma elevada percentagem do teu peso corporal está a recair sobre as mãos. Para reduzir esse peso, podes fazer duas coisas:

1. Recuar e baixar ligeiramente o selim. 2. Subir a posição das mãos.

Podes medir a diferença de altura que existe entre o selim e o guiador. Para tal, o mais simples é medir desde o punho até ao solo e desde o centro do selim até ao solo. E ver a diferença que existe entre elas. Estes valores servem de referência aproximada:

- Se medes menos de 1,70 m, o guiador deve estar ao mesmo nível que o selim ou ligeiramente acima (20 a 30 mm).

- Se medes entre 1,70 e 1,80 m, o guiador deve estar ao mesmo nível do selim ou entre 20 e 30 mm abaixo.

- Se medes mais de 1,80 m, o guiador não deve estar mais de 40 a 50 mm abaixo do selim.

Recuar o selim (nos carris) é fácil de fazer e tem resultados práticos. Deves conseguir que entre 60 a 65% do teu peso recaia sobre o selim. E que os 35 a 40% restantes recaiam sobre as mãos.

O mais provável é que estejas a sobrecarregar demasiado as tuas mãos

EXPERIMENTA O SEGUINTE

Coloca a bicicleta nivelada em cima de um rolo e enquanto pedalas, sem levantar o tronco, experimenta soltar as mãos do guiador. Se não aguentares mais de 3 ou 4 segundos e cais para a frente isso quer dizer que precisas de recuar o selim. Se não tens rolo de treino podes fazer isto em andamento, mas é um pouco mais arriscado.

Para subir o guiador podes acrescentar espaçadores entre o avanço e o quadro ou então colocar um avanço com uma inclinação mais positiva e mais curta, colocando também (caso seja necessário), um guiador sobreelevado. Usar extensores de guiador (em Portugal são conhecidos como "cornos"), pode ajudar pois auxilia a alternar a posição das mãos. Não te esqueças também de usar umas boas luvas e uns bons punhos em silicone.

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