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Sabes como atingir o pico de forma?

O pico de forma é um termo muito utilizado pelos treinadores para definir o momento na temporada no qual um ciclista se encontra no melhor estado de forma para competir. Neste artigo vamos ver como é que se pode conseguir esta condição.

Revista BIKE / Yago Alcalde

Sabes como atingir o pico de forma?
Sabes como atingir o pico de forma?

Para conseguir um pico de forma devem-se completar as seguintes fases ou períodos: 

1> Um período de tempo relativamente longo (entre 4 a 12 semanas) durante o qual se realizou uma carga de treino elevada, principalmente à base de horas de treino. 

2>  Um período de tempo (2-4 semanas) durante o qual se tenha treinado de forma muito específica em função do tipo de competição que se for fazer durante o qual se incluíram treinos de alta intensidade. 

3>  Alguns dias (5-15) nos quais predomina o descanso, bem como uma redução da carga horária de treino, embora se mantenham alguns treinos intensos. Este período costuma ser denominado de "tapering" e serve para assimilar a carga dos treinos anteriormente realizados. 

DURANTE QUANTO TEMPO CONSEGUIMOS MANTER O PICO DE FORMA?

Após finalizar estas três fases, em teoria, vai ocorrer o pico de forma que estava planificado. Este estado de forma não é infinito, e embora seja muito difícil definir os tempos exatos, podemos dizer que o pico de forma se pode manter durante umas 3 a 4 semanas aproximadamente. Além dos resultados que possamos ter nas nossas provas, quando estivermos em pleno pico de forma podemos sentir os seguintes sintomas

- Depois de uma subida dura, o pulso baixa mais rápido do que o normal.  

- A recuperação de um dia para o outro é muito mais rápida.

- As pulsações sobem com facilidade e embora estejam altas não implicam um grande sofrimento. 

- Os colegas habituais de treino ficam para trás.

Outra forma interessante de comprovar que estamos num bom momento de forma é colocar à prova o tempo que tínhamos numa determinada subida perto de casa. Para os utilizadores da plataforma Strava, é um momento perfeito para superar esse PR (recorde pessoal) que tanto ambicionámos. 

Uma forma fácil de planificar um pico de forma é aproveitar as férias para colocar 2 ou 3 semanas com uma carga maior de treino (mais horas e mais intensidade). Se depois destes dias descansarmos durante uma semana, certamente teremos um pico de forma. 

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