No Verão é preciso ter um cuidado especial com a temperatura, dado que se a temperatura ambiente for mais alta do que a temperatura do teu corpo (37ºC) a tua saúde entra em risco.
Por esse motivo vamos dar-te três conselhos bastante simples que ajudam a combater o aumento da temperatura corporal em competição ou em treino, circunstâncias nas quais estamos em maior exposição.
1. USA GELO
Coloca dentro de uma meia alguns cubos de gelo e depois posiciona essa meia na parte superior das costas, por dentro do jersey. O gelo ao derreter lentamente irá ajudar a baixar a temperatura corporal e melhorar o teu estado anímico (quando está muito calor, e se não refrescarmos o organismo, ele entra num modo de autodefesa e começa a "desligar" o modo alerta, reduzindo as nossas reações, podendo afetar vários órgãos). Devemos colocar esta meia na zona superior das costas porque o hipotálamo - o centro regulador da temperatura do nosso corpo, entre outras funções -, encontra-se perto desta zona, mais precisamente na base do cérebro. Verás que sentirás um alívio generalizado em todo o corpo.
Também recomendamos colocar alguns cubos de gelo nos bidons ou mochilas de hidratação, para manter a água fria por um tempo mais prolongado. Opta por bidons térmicos, os quais ajudam a conservar a água fria mais tempo do que os convencionais de plástico.
2. ROUPA RESPIRÁVEL E COM CORES CLARAS
É óbvio que a cor branca é a que mais nos protege das altas temperaturas, mas por vezes temos tendência a esquecer esse pormenor. Um capacete ou roupa desta cor podem ajudar a manter uma temperatura no corpo significativamente mais baixa do que com cores escuras, que absorvem e retêm mais a temperatura, favorecendo um sobreaquecimento do corpo nos dias mais quentes.
O tecido também desempenha um papel importante, por isso deve ser poroso, em rede e altamente respirável, para permitir a evaporação do suor e procurar uma maior refrigeração da pele. Também existem peças de vestuário com proteção solar, por isso se puderes opta por estas.
3. MANTÉM UMA VELOCIDADE ALTA
Outra das estratégias, simples mas eficazes, que podes seguir para evitar - na medida do possível - o calor neste Verão consiste em escolher voltas que permitam manter uma velocidade média elevada. Para tal, obviamente, deverás evitar voltas com desnível ou com subidas longas, onde inevitavelmente a velocidade será inferior - o que obrigará o corpo a procurar combater as elevadas temperaturas - o que poderá colocar em risco a tua vida.
A sensação térmica quando rolamos a grande velocidade muda significativamente (parece que está mais fresco do que a temperatura ambiente). Pedalar com 35ºC a 30 km/h é muito mais agradável do que pedalar a 20 km/h ou menos.
