Porque deves comer uma ou duas bananas antes de dormir?

O magnésio é um mineral essencial para o organismo humano. Desempenha um papel chave em vários processos biológicos, incluindo a regulação do sistema nervoso, o relaxamento muscular e a produção de melatonina, a hormona do sono. Uma das formas mais naturais de obter magnésio é através da alimentação, e uma das frutas com mais magnésio é a banana. Neste artigo, abordamos a quantidade de magnésio que cada banana tem, de que forma ajuda a adormecer e que quantidade devemos consumir para melhorar a qualidade do sono. 

BANANA: A FRUTA RICA EM MAGNÉSIO

A banana é uma das frutas com mais quantidade de magnésio. Dependendo do tamanho e da variedade, uma banana de tamanho médio (aproximadamente 120 gramas) tem cerca de 32 mg de magnésio. Além disso, é uma excelente fonte de potássio, vitamina B6 e triptofano, ingredientes que contribuem para o relaxamento do corpo e para a melhoria do sono. 

Estes são os benefícios da banana para o sono:

1. Relaxamento muscular: Graças ao magnésio e ao potássio, a banana ajuda a relaxar os músculos e a reduzir as câibras noturnas, favorecendo um sono mais profundo e sem interrupções. 

2. Regulação da melatonina: A vitamina B6 que a banana possui contribui para a síntese da serotonina e melatonina, dois neurotransmissores essenciais na regulação do ciclo sono-vigília. 

3. Diminuição do stress e da ansiedade: O magnésio tem um efeito calmante no sistema nervoso, reduzindo a atividade do cortisol, a hormona do stress, o que facilita o adormecimento. 

4. Melhora o humor: O triptofano presente na banana é convertido em serotonina, o que contribui para a sensação de bem-estar geral, reduzindo a ansiedade e melhorando a qualidade do sono.

QUE QUANTIDADE DEVEMOS COMER ANTES DE DORMIR?

Para obter os benefícios do magnésio e outros nutrientes da banana (sobretudo no que diz respeito à qualidade do sono), os especialistas recomendam consumir entre uma a duas bananas de tamanho médio aproximadamente 30 a 60 minutos antes de deitar. Isto permite que os nutrientes sejam adequadamente absorvidos e comecem a atuar no sistema nervoso e muscular. 

ASPETOS A TER EM CONTA

• Evita comer as bananas demasiado tarde se tens problemas digestivos. Embora a banana seja fácil de digerir, algumas pessoas são mais sensíveis e podem sentir-se indispostas se comerem antes de se deitar. 

• Acompanha com uma fonte de proteínas saudáveis: Come com iogurte natural ou um pouco de frutos secos (pode aumentar os efeitos positivos no sono). 

• Modera o consumo se tens resistência à insulina ou diabetes: Embora a banana tenha benefícios, o seu teor de açúcares naturais pode afetar os níveis de glicose no sangue em algumas pessoas. 

ALTERNATIVAS QUE AJUDAM A MELHORAR O SONO

Embora a banana seja uma excelente fonte de magnésio, existem outras frutas e alimentos ricos nesse mineral que também podem contribuir para um sono mais relaxado. Estas são as alternativas:

• Abacate: Aproximadamente 58 mg de magnésio.

• Figos: Uma porção de figos secos (cerca de 100 gramas) tem mais ou menos 68 mg de magnésio.

• Tâmaras secas: Têm aproximadamente 43 mg de magnésio por cada 100 gramas.

• Amêndoas e nozes: Excelentes fontes de magnésio e gorduras saudáveis.

• Espinafres e sementes de abóbora: Embora não sejam frutas, são alimentos com uma alta concentração de magnésio.