Durante o ano recebemos inúmeras queixas de pessoas que seguem o nosso site a queixarem-se porque começaram a colocar em prática um determinado plano de treino e não notaram nenhuma perda de peso. Isto tem uma explicação, sobretudo se essas pessoas antes de começarem a treinar eram sedentárias ou tinham um nível de atividade física muito baixo. Em todo o caso, convém esclarecer, antes de referir os factos que levam a que não ocorra uma descida imediata do peso, que quando se incrementa o consumo calórico, em regra também aumenta o apetite, o que no fundo é uma forma de o organismo nos alertar para a necessidade de uma compensação.
Por outro lado, há outro aspeto muito importante a ter em conta. Quando aumentamos o volume e a intensidade do treino, também ocorre um efeito no desenvolvimento muscular, facto que, por si só, impede a perda de peso pelo menos nas primeiras semanas de treino, devido ao aumento da densidade e do tamanho dos músculos.
QUANTO MAIS HABITUADO ESTIVERES AO TREINO, MENOS CUSTARÁ
Em todo o caso, nestas situações devemos ter paciência e assumir que no início é normal não perder peso e até podemos ganhar algumas gramas ou quilos, o que significa que provavelmente estamos a perder massa gorda e a ganhar massa muscular.
Também convém ter em conta que a densidade do músculo é maior do que a do tecido gordo, portanto basta uma ligeira subida do tecido muscular para se notar na balança.
COMPENSAÇÃO POSITIVA
Este fenómeno, habitual no início de um plano de treino, não é preocupante. Quem quiser perder peso vai acabar por perder quando houver uma estabilização (rácio entre aumento da massa muscular e perda de massa gorda). Neste sentido, e para poder controlar melhor este processo, o ideal é controlar a composição corporal, ou seja, medir ou estimar a percentagem de densidade óssea (que é fixa), bem como a percentagem de massa muscular e gorda. Desta forma poderemos quantificar a quantidade de massa gorda que estamos a perder com o treino e a quantidade de músculo que estamos a ganhar. Este processo tem grandes vantagens a nível psicológico e motivacional.