Sim, o rolo é uma ferramenta fantástica que nos permite treinar quando chove ou está muito frio. Mas também é verdade que pode ser o nosso melhor aliado quando as temperaturas são demasiado quentes e envolvem risco para a nossa saúde.
Neste tipo de situações, treinar no rolo em recintos fechados (com ar condicionado, obviamente, ou ventiladores) pode ser uma alternativa excecional se quisermos fazer exercício em segurança e preservar a nossa saúde. Se conseguires ter uma boa temperatura interior e um bom fluxo de ar, o rolo pode permitir-te continuar o treino com qualidade, evitando ao mesmo tempo os riscos do exercício a altas temperaturas.
TEMPERATURA IDEAL
Uma das vantagens do rolo nos dias mais quentes do ano é que com sistemas de arrefecimento (ar condicionado) podes atingir uma temperatura muito mais amena no espaço interior do que no exterior. Referimo-nos a temperaturas entre 24 e 22ºC, viáveis com um ar condicionado em casa e quase impossíveis de encontrar ao ar livre no verão. Acima de 24-25ºC o corpo sofre um stress extra para regular o calor corporal, por isso, acima desta temperatura ambiente, o rolo pode ser uma opção para treinar com mais segurança e garantias para o nosso corpo.
FLUXO DE AR
Outro aspeto fundamental para alcançar boas condições de treino em recintos fechados que são melhores do que no exterior no Verão é o fluxo de ar que podemos fornecer ao nosso corpo. No exterior, isto é conseguido com a brisa ou vento existente, mas em casa podemos facilmente replicar isto com um ventilador. Não é necessário que seja demasiado potente, basta que gere uma brisa na nossa pele para evacuar o suor e contribuir para um melhor arrefecimento do corpo, pelo que uma opção é colocá-lo perto de nós e orientá-lo de modo que o ar nos chegue diretamente.
ALTA INTENSIDADE NO ROLO
Uma vez assegurada uma boa temperatura na sala, entre 22 e 24ºC e um certo fluxo de ar sobre a pele, que podemos facilmente conseguir com um ventilador doméstico, temos as condições ideais para continuar a treinar no Verão, especialmente em alta intensidade, que é o tipo de esforço que devemos evitar realizar com temperaturas exteriores extremas. Referimo-nos aos esforços realizados com a intensidade do FTP, limiar anaeróbico semelhante/superior. Esta alternativa é especialmente interessante para os ciclistas que se preparam para desafios ou competições para os quais devem treinar intensivamente durante o Verão. Por esta razão, poderás fazer treinos planeados com séries ou intervalos de alta intensidade no rolo, assegurando condições ambientais ótimas e bom desempenho, deixando para as saídas ao ar livre os treinos mais suaves e em intensidades que não comprometam realmente a tua saúde, mesmo que feitas a temperaturas muito elevadas, assegurando sempre uma boa reposição de fluidos e hidratação, tanto no interior como no exterior.
