O normal é, quanto mais andares de bicicleta, mais evoluis e melhor estarás fisicamente. Trata-se de um processo natural que o nosso organismo segue quando o submetemos a um stress físico, como uma volta de bicicleta, por exemplo. A resposta natural do nosso corpo é reagir e colocar em marcha uma série de mecanismos para se defender de "ataques" semelhantes. É o chamado "Síndrome Geral de Adaptação", que descreve os processos que ocorrem para que na próxima vez que fores pedalar o teu corpo esteja melhor preparado. Por outras palavras, o corpo tem tendência a estar mais treinado.
1. Se acontecer precisamente o contrário, e descartarmos o excesso de treino ou a falta de descanso (duas ou três saídas por semana e também ao fim de semana, por exemplo, não devería implicar um esgotamento), o mais recomendável é marcar uma consulta com um médico desportivo e explicar a nossa rotina. Provavelmente vamos ser submetidos a uma prova de esforço, para deteminar se os valores estão dentro da normalidade. Também é normal o médico solicitar análises ao sangue, para valorizar alguma alteração que possa estar a prejudicar o nosso treino.
2. Convém rever a alimentação antes do treino. Se formos fazer um treino intenso, é importante que os alimentos ingeridos (cerca de duas horas antes) sejam ricos em hidratos de carbono, já que é o nutriente que serve de combustível muscular.
3. Também é importante fazer um pequeno aquecimento antes do treino, que deve incluir o seguinte: 10 a 15 minutos a ritmo baixo, seguidos de 5 minutos progressivos em termos de intensidade, terminando perto do limiar anaeróbico, ou seja, da intensidade onde a respiração começa a ser forçada e custa manter uma conversa fluida. Devemos terminar o aquecimento fazendo três acelerações a alta intensidade com cerca de 30 segundos de duração.