comitium

Queres ter pernas mais fortes?

Ganha mais força nas pernas com estes três exercícios.

Queres ter pernas mais fortes?
Queres ter pernas mais fortes?

1º EXERCÍCIO

Consiste em pedalar sentado na bicicleta, com uma desmultiplicação pesada (carretos pequenos) e com uma baixa frequência de pedalada (entre 50 e 60 pedaladas por minuto). Cada repetição deve durar entre 10 a 20 minutos e deves fazer 2 ou 3 repetições. Para recuperar, pedala com uma desmultiplicação suave (carretos grandes) e com agilidade (entre 80 a 90 pedaladas por minuto) durante 15 minutos. Este exercício trabalha a força e é preferível que o faças numa subida longa.

2º EXERCÍCIO

O segundo exercício que te propomos melhora a tua força máxima ou explosiva. Faz entre 8 a 12 sprints, com a duração entre 10 a 15 segundos. Deves selecionar uma desmultiplicação que seja pesada no início da pedalada, mas que seja exequível quando estiveres a sprintar. Pedala com normalidade durante 5 minutos quando estiveres a recuperar de cada sprint, e 15 segundos entre cada série. Realiza 2 ou 3 séries.

3º EXERCÍCIO

O último exercício consiste em pedalar em pé durante pelo menos 5 minutos. Deste modo irás fortalecer a musculatura dos braços e do tronco, pois são grupos musculares muito importantes no ciclismo. A recuperação deve ser feita pedalando sentado no selim e com uma desmultiplicação suave durante pelo menos 20 minutos.

Arquivado em:

Decathlon tem novos rolos de treino e vestuário para o Outono e Inverno

Relacionado

Decathlon tem novos rolos de treino e vestuário para o Outono/Inverno

Treino pós férias

Relacionado

Recupera o foco: treino pós-férias

Plano de treino para uma Maratona de BTT

Relacionado

Plano de treino para uma Maratona de BTT

Alimentos que nunca deves comer antes de treinar ou competir

Relacionado

Alimentos que nunca deves comer antes de treinar ou competir

6 destinos incríveis no país vizinho para treinar e sentires te como um profissional

Relacionado

6 destinos incríveis no país vizinho para treinar e sentires-te como um profissional