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Queres aumentar a tua velocidade quando andas de bicicleta?

Mesmo que tenhas resistência, e consigas participar em Maratonas com elevada quilometragem, podes não conseguir acompanhar o grupo da frente que segue a um ritmo elevado. Mas há solução! Neste artigo damos-te alguns conselhos para que possas melhorar.

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Queres aumentar a tua velocidade quando andas de bicicleta?
Queres aumentar a tua velocidade quando andas de bicicleta?

Experimenta estas dicas para ganhares explosividade quando andas de bicicleta. 

1. Trabalha a potência das tuas pernas no ginásio ou faz exercícios em casa. Faz séries de 8 a 10 repetições com a máxima carga que consigas movimentar com total correção em todas as repetições, incluindo as elevações de gémeos e o salto a partir da posição sentado. 

2. Começa a introduzir mudanças de ritmo durante as tuas voltas/treinos com a bicicleta. Alterna os dias para que o corpo possa recuperar. Alguns exemplos: 

- Aquece durante 10 minutos e depois faz sprints quase ao teu máximo, de 10 a 15 segundos de duração, recuperando dois minutos entre eles. Começa com cinco e vai evoluindo até a um máximo de dez ou quinze.

- Após o aquecimento, procura uma subida não muito pronunciada e coloca uma desmultiplicação pesada, que te obrigue a levar uma cadência baixa, em torno das 50 rpm. Faz 10 séries de um minuto, recuperando outro minuto na descida e com uma pedalada muito suave.

- Fartlek: de forma mais ou menos aleatória dentro das tuas voltas habituais, faz secções curtas mas muito intensas, em outras adota um ritmo médio e noutras pedala de modo muito suave. 

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