Para conseguir um pico de forma devem-se completar as seguintes fases ou períodos:
1> Um período de tempo relativamente longo (entre 4 a 12 semanas) durante o qual se realizou uma carga de treino elevada, principalmente à base de horas de treino.
2> Um período de tempo (2-4 semanas) durante o qual se tenha treinado de forma muito específica em função do tipo de competição que se for fazer durante o qual se incluíram treinos de alta intensidade.
3> Alguns dias (5-15) nos quais predomina o descanso, bem como uma redução da carga horária de treino, embora se mantenham alguns treinos intensos. Este período costuma ser denominado de "tapering" e serve para assimilar a carga dos treinos anteriormente realizados.
DURANTE QUANTO TEMPO CONSEGUIMOS MANTER O PICO DE FORMA?
Após finalizar estas três fases, em teoria, vai ocorrer o pico de forma que estava planificado. Este estado de forma não é infinito, e embora seja muito difícil definir os tempos exatos, podemos dizer que o pico de forma se pode manter durante umas 3 a 4 semanas aproximadamente. Além dos resultados que possamos ter nas nossas provas, quando estivermos em pleno pico de forma podemos sentir os seguintes sintomas:
- Depois de uma subida dura, o pulso baixa mais rápido do que o normal.
- A recuperação de um dia para o outro é muito mais rápida.
- As pulsações sobem com facilidade e embora estejam altas não implicam um grande sofrimento.
- Os colegas habituais de treino ficam para trás.
Outra forma interessante de comprovar que estamos num bom momento de forma é colocar à prova o tempo que tínhamos numa determinada subida perto de casa. Para os utilizadores da plataforma Strava, é um momento perfeito para superar esse PR (recorde pessoal) que tanto ambicionámos.
Uma forma fácil de planificar um pico de forma é aproveitar as férias para colocar 2 ou 3 semanas com uma carga maior de treino (mais horas e mais intensidade). Se depois destes dias descansarmos durante uma semana, certamente teremos um pico de forma.