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5 conselhos para perder peso caso andes de bicicleta

Se queres perder peso e manter um nível de forma estável, é preciso modificar um conjunto de hábitos diários. Uma bicicleta, mesmo que seja elétrica, pode ser a tua melhor aliada para atingires os teus objetivos.

Yago Alcalde

5 conselhos para perder peso caso andes de bicicleta
5 conselhos para perder peso caso andes de bicicleta

1. A TEORIA

A fórmula para emagrecer ou manter um peso estável é muito fácil de dizer, mas extremamente difícil de cumprir. O segredo consiste em queimar ou gastar mais calorias do que aquelas que ingerimos. Não é preciso nada mais. Por isso, é extremamente importante ter uma ideia da quantidade de calorias que ingerimos durante as referições (incluindo snacks) e, claro, das que gastamos.

2. ANDAR DE BICICLETA

Uma forma prática, fácil e divertida de desiquilibrar a balança a nosso favor é aumentar o gasto calórico diário. Como? Andando de bicicleta! Por exemplo, numa volta de uma hora a um ritmo elevado podemos gastar 800 calorias, ou seja, quase um terço das calorias que podemos ingerir se não formos alguém que tem cuidado com o que come. Assim, quantos mais dias andares de bicicleta, melhor. E quanto mais intensas forem as tuas voltas, maior será o gasto calórico. 

3. REGULAR O RITMO

Deves dosear a intensidade para poder aguentar o tempo proposto de treino. Ou seja, se não estás acostumado a andar a um ritmo elevado, não vais aguentar um ritmo alto mais do que 20 ou 30 minutos (na melhor das hipóteses), portanto, no final não conseguirás concretizar o teu objetivo. 

4. CASO NÃO POSSAS ANDAR SEMPRE DE BICICLETA

Se não podes sair de bicicleta alguns dias, existe uma forma muito simples de aumentar o gasto calórico que consiste em caminhar durante alguns quilómetros a um ritmo médio/alto. E se te puderes deslocar para o trabalho de bicicleta ou a caminhar em vez de usar o automóvel ou transportes públicos, melhor ainda. 

5. REFEIÇÕES

Além de aumentar o gasto calórico, devemos reduzir a quantidade daquilo que comemos às refeições. Deves ter um hábito regular: comer 5 refeições por dia, sendo a mais importante o pequeno-almoço. As refeições devem ser o menos calóricas possível, por isso opta por aumentar o consumo de fruta e verduras, evita os fritos, os bolos, doces, enchidos e o alcool. Também te deves habituar, aos poucos, a reduzir as quantidades ingeridas. 

Mas o mais importante é que estejas cem por cento convicto de que o que estás a fazer terá benefícios evidentes na tua saúde, na tua carteira e, claro, na tua qualidade de vida. 

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