1. A TEORIA
A fórmula para emagrecer ou manter um peso estável é muito fácil de dizer, mas extremamente difícil de cumprir. O segredo consiste em queimar ou gastar mais calorias do que aquelas que ingerimos. Não é preciso nada mais. Por isso, é extremamente importante ter uma ideia da quantidade de calorias que ingerimos durante as referições (incluindo snacks) e, claro, das que gastamos.
2. ANDAR DE BICICLETA
Uma forma prática, fácil e divertida de desiquilibrar a balança a nosso favor é aumentar o gasto calórico diário. Como? Andando de bicicleta! Por exemplo, numa volta de uma hora a um ritmo elevado podemos gastar 800 calorias, ou seja, quase um terço das calorias que podemos ingerir se não formos alguém que tem cuidado com o que come. Assim, quantos mais dias andares de bicicleta, melhor. E quanto mais intensas forem as tuas voltas, maior será o gasto calórico.
3. REGULAR O RITMO
Deves dosear a intensidade para poder aguentar o tempo proposto de treino. Ou seja, se não estás acostumado a andar a um ritmo elevado, não vais aguentar um ritmo alto mais do que 20 ou 30 minutos (na melhor das hipóteses), portanto, no final não conseguirás concretizar o teu objetivo.
4. CASO NÃO POSSAS ANDAR SEMPRE DE BICICLETA
Se não podes sair de bicicleta alguns dias, existe uma forma muito simples de aumentar o gasto calórico que consiste em caminhar durante alguns quilómetros a um ritmo médio/alto. E se te puderes deslocar para o trabalho de bicicleta ou a caminhar em vez de usar o automóvel ou transportes públicos, melhor ainda.
5. REFEIÇÕES
Além de aumentar o gasto calórico, devemos reduzir a quantidade daquilo que comemos às refeições. Deves ter um hábito regular: comer 5 refeições por dia, sendo a mais importante o pequeno-almoço. As refeições devem ser o menos calóricas possível, por isso opta por aumentar o consumo de fruta e verduras, evita os fritos, os bolos, doces, enchidos e o alcool. Também te deves habituar, aos poucos, a reduzir as quantidades ingeridas.
Mas o mais importante é que estejas cem por cento convicto de que o que estás a fazer terá benefícios evidentes na tua saúde, na tua carteira e, claro, na tua qualidade de vida.
