Primeiro, convém clarificar que o magnésio regula a função muscular e o sistema nervoso, os níveis de açúcar no sangue e a pressão sanguínea, além de facilitar a formação de proteína e de massa óssea.
Por isso, para seguir um estilo de vida saudável, é fundamental ingerir os nutrientes essenciais através da dieta, sendo o magnésio um dos mais úteis. Este mineral, tão debatido nas redes sociais, desempenha um papel muito importante em diversas funções corporais. Uma delas é contribuir para o normal funcionamento do sistema nervoso e diminuir a fadiga e o cansaço.
COMO É QUE ATUA NO NOSSO CORPO
Para além do seu papel no sistema nervoso, este mineral participa na regulação de diversas funções como a atividade muscular e no metabolismo. Além disso, possibilita a formação de proteínas e massa óssea, o que é também bastante importante no nosso bem-estar. Por isso, a dieta deve incluir alimentos como legumes, nozes, sementes, cereais integrais, hortaliças de folha verde ou produtos lácteos (leite, iogurte, etc). Por vezes, podemos complementar a dieta com suplementos alimentares, especialmente em situações onde ocorra uma exigência física ou psicológica maior, como por exemplo quando treinamos intensamente.
Convém ter em conta que existem fatores que podem afetar a sua absorção - por exemplo, em idades avançadas ou quando ocorrem problemas gastrointestinais -, daí a necessidade de suplementação.
QUANTIDADE
A ingestão diária recomendada de magnésio em adultos é de aproximadamente 300 mg/dia. Tal como referimos antes, há fatores que podem prejudicar a absorção, por isso foram desenvolvidas tecnologias de libertação modificada que permitem que o mineral seja eficientemente absorvido pelo trato gastrointestinal (um desses exemplos é o MagVital Forte, mas existem outros produtos no mercado).
Os desportistas precisam de manter os níveis de magnésio num certo limiar para manter o seu rendimento muscular e os estudos mais recentes afirmam que, após exercícios intensos, o nível deste mineral diminui no organismo entre 10 a 15% devido ao suor.
