FERRAMENTAS:
Para ajustar corretamente o selim, não precisas de muitas ferramentas.
1. Nível. Também pode servir um telemóvel com uma aplicação (App) que faça a função de nível. 2. Chaves Allen. De várias medidas para mover o selim. 3 e 4. Chave dinamométrica. Não é fundamental, mas para evitar problemas, é preferível apertar os parafusos com o torque adequado. 5. Fita métrica. Para colocar o selim na altura exata.
PASSO A PASSO
Recomendamos que faças um estudo biomecânico, algo fundamental para encontrar o ajuste perfeito na bicicleta. Neste artigo, damos-te dicas (bastante simples) para encontrares facilmente uma posição correta do selim, tanto em termos de altura como de colocação.
1. Para ajustar a altura vamos basear-nos no comprimento da nossa perna, na zona da virilha. A medida deve ser tirada sem sapatos, costas contra a parede, apoiando um livro ou algo que sirva de apoio (a 90 graus) no períneo e na parede. Faz uma marca na parede ou a partir da zona dianteira até ao solo. Esta medida, em centímetros, é a medida da nossa perna. Temos de multiplicá-la por 0,885 para obtermos a altura de selim, que mediremos posteriormente desde o centro do pedaleiro ao centro superior do selim.
2. Desaperta ligeiramente o aperto do selim. Aproveita para limpar e lubrificar o espigão se for de carbono. Usa uma massa especial anti-deslizante e respeita o torque recomendado de aperto.
3. Coloca o selim na altura calculada, medindo desde o centro do pedaleiro até ao ponto mais alto central do selim.
4. Alinha o selim com a bicicleta, observando a partir da zona posterior.
5. Comprova a inclinação. Deves colocar o selim paralelo ao solo. Se não tens um nível, descarrega uma app no telemóvel.
6. As correções de posição podem ser realizadas nos parafusos de fixação no espigão. Neste caso, desaperta ligeiramente um e aperta o outro alternadamente para variar a inclinação.
7. A curva para cima aumenta a pressão na zona perineal; para baixo sobrecarrega as mãos e os ombros.
8. Respeita os limites de ajuste horizontal do selim, para não prejudicar a integridade dos carris. Coloca-o numa posição centrada para começar.
9. Monta-te na bicicleta e comprova o resultado. Apoia-te em algo e encaixa os pés nos pedais, coloca o cranque no ponto mais baixo. A perna deve ficar com uma ligeira flexão.
10. Se estiver tudo bem, a anca deve manter-se estável durante a pedalada. Se levares o selim alto, a anca oscilará de lado a lado, para ajudar a perna a alcançar o ponto mais baixo do pedal.
11. Comprova novamente a altura. É normal que com as modificações de inclinação e do avanço, a medição da altura mude ligeiramente.
12. Aperta o selim na sua posição definitiva. Respeita o torque recomendado pelos fabricantes.
