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6 alimentos que otimizam a tua recuperação

Queres saber o que é que deves comer depois dos treinos? Esquece os batidos de proteínas, os alimentos naturais são a melhor opção e fornecem aos músculos aquilo que precisam. 

Revista Ciclismo a fundo

6 alimentos que otimizam a tua recuperação
6 alimentos que otimizam a tua recuperação

ATUM

Los 5 alimentos para mejorar tu recuperación

Quantidade: Uma lata de atum natural.

O atum não só fornece as proteínas que necessitas, dando aos músculos os aminoácidos que favorecem a recuperação das fibras musculares, como também é uma fonte de ácidos gordos omega 3, servindo de anti-inflamatório. 

ESPARGOS

Los 5 alimentos para mejorar tu recuperación

Quantidade: 5-6 espargos fervidos

São uma fonte de fibra natural que ajuda a limpar o organismo e a manter a flora intestinal. São ricos em potássio, um mineral diurético e depurador que elimina toxinas e evita a retenção de líquidos. 

SALADA MISTA DE ALFACE

Los 5 alimentos para mejorar tu recuperación

Quantidade: Meia tigela com alface, rúcula, alface de folhas vermelhas, etc.

Esta mistura é, no fundo, fibra saciante sem calorias e com sabores originais. Não acredites no mito que diz que comer salada não sacia. Sacia e garantidamente não terás fome depois de treinar. 

MILHO

Los 5 alimentos para mejorar tu recuperación

Quantidade: 4 colheres de milho natural sem açúcar. 

Este cereal é uma fonte de hidratos de carbono complexos que visa repor as reservas de glicogénio muscular. Também fornece vitaminas B1 e B2 para a transmissão dos impulsos nervosos e a cor amarela indica que possui betacarotenos antioxidantes que protegem as células dos radicais livres que se geram depois de realizar exercício físico a alta intensidade. Como não contém gluten, evita os problemas digestivos dos hidratos provenientes de outros cereais, como o trigo. 

SÉSAMO

Los 5 alimentos para mejorar tu recuperación

Quantidade: Uma colher de sementes torradas.

São uma fonte de cálcio e fornecem proteínas vegetais, além disso são uma fonte de fibra que regula a tensão arterial. 

PICLES

Los 5 alimentos para mejorar tu recuperación

Quantidade: Um picle grande em fatias finas.

O seu sabor ácido fica excelente numa salada e também ajuda a saciar. Ajuda na saúde intestinal e metabólica, reforçando o sistema imunitário. 

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