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11 dicas para andar de bicicleta no Verão

Normalmente é nesta época do ano que mais eventos do ano existem e em que mais treinamos. O calor pode ser um inimigo a ter em conta durante as nossas voltas, especialmente quando o termómetro passa dos 30 graus. Vejamos como é que podemos combatê-lo da melhor forma possível.

Yago Alcalde

11 normas para andar de bicicleta no Verão
11 normas para andar de bicicleta no Verão
  1. Beber meio litro de água ou de bebida isotónica durante a hora que antecede o treino, volta ou prova.

  2. Repôr os líquidos perdidos, ou seja, entre um e dois bidons por hora. Quanto mais calor fizer e mais intenso for o treino, mais teremos que beber.

  3. Beber antes de ter sede, já que a sensação de sede aparece quando já estamos um pouco desidratados. Já existem ciclocomputadores que incluem um alarme que avisa a cada 15 minutos.

  4. Além de água, a bebida terá de levar sais minerais, especialmente sódio. E se levar hidratos de carbono, ainda melhor. Quase todas as bebidas desportivas levam esta composição.

  5. Levar roupa clara ajudará a acumular menos calor. A roupa escura não é a mais adequada nesta altura do ano.

  6. Os jerseys que se abrem completamente ajudam-nos a colocar mais pele em contacto com o ar, portanto ajuda a dissipar melhor o calor.

  7. Se vais competir quando o calor aperta (muitas provas começam ao meio dia) deves treinar também em situações de calor.

  8. Pesa-te antes e depois de cada volta, pois isso dará uma ideia do peso que perdeste em forma de água. Nunca deves perder mais de 20% do teu peso inicial.

  9. Se a cor da urina depois do treino é muito escura, isso significa que não bebemos o suficiente.

  10. Em condições de muito calor, pode ser muito útil utilizar a água como dissipador de calor, por isso podes aproveitar uma fonte, um rio ou uma casa de banho a meio da volta para refrescar um pouco e assim diminuir a temperatura corporal. Mesmo que percamos um ou dois minutos, o nosso rendimento será muito melhor.

  11. Não te esqueças de usar sempre protetor solar, por mais moreno que estejas...

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