Se o teu objetivo é ganhar potência para melhorar o rendimento no ciclismo, deves incluir estes três exercícios nos teus treinos:
1 - PASSADA COM PESOS
Este exercício fortalece os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e ancas. Faz entre 10 a 15 repetições com cada perna.
2 - PEDALA SÓ COM UMA PERNA
Obviamente não precisas de retirar o outro pé do pedal (como aparece na imagem). O importante é fazer força somente com uma perna. Na prática, este exercício reforça os isquiotibiais e melhora a eficácia de pedalada. Faz três séries, de 30 a 60 segundos com cada perna. Depois pedala normalmente com as duas e posteriormente faz com a outra perna. Começa com 30 segundos e vai aumentando por semana até chegar a um minuto. Posteriormente adiciona uma quarta série.
3 - ELEVAÇÃO DA ANCA NA FITBALL
Esta elevação fortalece os glúteos, a anca, os ísquios e os joelhos. Faz entre 10 a 15 repetições, descansando 30 segundos. Quando conseguires fazer duas séries de 15 segundos, adiciona uma terceira.