Mais importante do que o consumo energético é o consumo hídrico. Beber é um hábito de vida saudável e imprescindível no exercício físico, ajudando a evitar lesões. No BTT e no ciclismo as voltas de bicicleta costumam ser longas e é necessário levar líquidos e repôr os sais minerais. A melhor bebida é a água, mas em jornadas longas devemos adicionar sais ou vitaminas para evitar um decréscimo do rendimento e cãibras musculares. De entre as múltiplas opções, para além da água recomendamos:
Um alimento excecional Se não o conheces, não sabes o que estás a perder já que é um chá sem cafeína, com um sabor agradável, que não inibe a absorção de ferro (ao contrário de outros tipos de chá ou café), com efeito antialérgico, que contém fluor, é rico em antioxidantes, ajuda a adelgaçar e a eliminar toxinas, reduz o nível de açúcar no sangue, contém vitaminas e minerais, pelo que muitos desportistas procuram nele o efeito das bebidas isotónicas. É rico em flavonóides, atua como tranquilizante suave, digestivo e estimula a secreção de sucos gástricos.
Prepara a tua super bebida e enche os teus bidons:
* 1 litro de água ou chá verde.
* 1 colher de mel de alecrim
* 1 pitada de bicarbonato
* 1 pitada de sal marinho
* Sumo de 1 limão
* Sumo de 1 laranja.
A hidratação é crucial, por isso não deixes de beber durante as tuas voltas de bicicleta. Mas bebe de forma controlada… A seguir explicamos-te quais são os melhores truques para fazê-lo de forma justa e eficiente.
