Queres saber de que forma podes perder peso ao andar de bicicleta?

Andar de bicicleta é uma opção divertida e muito eficaz para ajudar a perder peso.
Yolanda Vázquez -
Queres saber de que forma podes perder peso ao andar de bicicleta?
Queres saber de que forma podes perder peso ao andar de bicicleta?

O BTT é um exercício que ajuda a perder gordura por muitos motivos:

1. Ajuda a eliminar os depósitos de gordura nas zonas difíceis (ventre, músculos, braços) com a garantia de que os quilos perdidos são mais difíceis de recuperar.

2. Garante a redução de centímetros, ao mesmo tempo que endurece e reafirma os tecidos. Para calcular a quantidade de calorias que necessitas, multiplica o teu peso por 30. Ao resultado acrescenta 8 calorias por cada minuto de BTT que pratiques por dia. O resultado desta conta é o número de calorias que precisas para manter o teu peso por dia. Se queres perder peso tens de retirar 500 calorias a este número e, deste modo, poderás perder meio quilo por semana.
Exemplo: uma mulher que pesa 60 kg e que anda de bicicleta uma hora por dia.

  • 60 x 30 = 1.800 calorias
  • 60 x 8 = 480 calorias
  • 1.800 + 480 = 2.280 calorias totais que necessitas para manter a energia.
  • Se estás de dieta necessitas de 2.280 – 500 = 1.780 calorias para perder peso.

CONSUMO DE CALORIAS POR VELOCIDADE

Se queres saber quantas calorias queimas a andar de bicicleta, em terreno plano, apenas tens que multiplicar o teu peso pelo coeficiente da velocidade média a que estás a pedalar. Se estiveres a pedalar numa subida, deves acrescentar 20 calorias por cada 3.000 metros de aumento na altimetria.

Se queres perder peso e gostas de exercício ao ar livre, a bicicleta de todo o terreno poderá converter-se na tua companheira mais fiel. Muitas mulheres comentam que ao começar a andar de bicicleta o seu peso aumenta cerca de dois quilos, embora a roupa comece a ficar mais larga. Não te preocupes, pois isso significa que estás a ganhar massa muscular e a perder gordura, e como o músculo pesa mais e ocupa menos espaço que a gordura, irás reduzir o volume e o tamanho de roupa sem que se note na balança.