É muito difícil estar em forma durante todo o ano, e mesmo os atletas profissionais têm dificuldade em manter um nível elevado durante vários meses seguidos. Por isso, o que realmente está ao alcance de qualquer um é a possibilidade de escolher um momento específico. Estas sete regras irão ajudar-nos a conseguir atingir esse objetivo:
1.Aumento progressivo da carga até ao limite das nossas possibilidades em termos de disponibilidade de treino.
2.Aumentar primeiro o volume e quando esta via estiver esgotada, aumentar a intensidade.
3.Quanta mais carga podermos aguentar, melhor forma alcançaremos.
4.Só se descansarmos bem é que poderemos continuar a aumentar a carga.
5.Escuta o teu corpo para saber quando é que deves baixar o ritmo e recuperar.
6.Somente com um treino de qualidade, que dura em regra 3 semanas, poderemos alcançar a nossa melhor forma.
7.Para manter um bom nível de forma durante longos períodos, o mais importante, depois da carga de treino, é a motivação e o descanso.