Há quem não ganhe uma prova de XC por não rolar eficientemente. Aliás, podemos chegar a sofrer mais em terreno plano (quando queremos manter um ritmo alto para acompanhar um grupo forte) do que nas próprias subidas. Neste tipo de terreno - referimo-nos ao plano - os ciclistas mais potentes costumam ser os mais fortes, pois a relação peso/potência não é tão importante. Se costumas ceder quando o grupo que costumas seguir aumenta o ritmo, estes três conselhos podem ajudar-te.
1. Atenção ao terreno que pisas
Tens de estar muito atento aos obstáculos do terreno e antecipar pedras, raízes, mudanças de direção, etc. Para tal, deves olhar adiante (e não para a roda de quem está à tua frente), prevendo os seus movimentos para evitar possíveis toques. Isto fará com que ambos (ou seja, tu e quem está à tua frente) se movam como se fossem um só, e será mais fáci permanecer na roda dele.
2. Não largues a roda dele
Quando a velocidade é elevada, não desvalorizes a luta contra o vento, por isso coloca-te na roda dele, seguindo os conselhos que referimos no ponto anterior, abrigando-te. A poupança de esforço nesta posição oscila entre os 5 e os 30% . Se ele beber, faz o mesmo, se ele comer, faz também o mesmo. Porquê? Porque se ele é mais forte, será nesses momentos (hidratação e alimentação) que reduzirá por alguns segundos o ritmo, portanto, para não perderes o "comboio", faz o mesmo.
3. Treino para rolar em terreno plano
Se a potência não é o teu forte, tens de fazer séries em plano, utilizando toda a desmultiplicação que conseguires, mantendo uma cadência de 60 pedaladas por minuto. Faz séries de 2 a 4 minutos, com uma recuperação que dure o mesmo tempo da série. O número de séries depende do teu nível, mas em qualquer caso termina o treino quando sentires que o teu rendimento decresceu muito face às primeiras séries. Como meio de comparação, caso consigas fazer 6 séries de 2 ou 3 minutos, estás no ponto certo.