Os banhos de gelo podem ser uma boa forma de acelerar a recuperação depois de um esforço intenso. Este tratamento é conhecido no meio como crioterapia. Existem estudos que analisaram as características e os benefícios que se podem obter e chegou-se à conclusão de que de facto este método reduz as pontadas e a dor muscular. Os benefícios produzem-se especialmente após terminar a sessão de crioterapia, quando aumenta o fluxo sanguíneo para combater o frio. Este aumento do fluxo pode acelerar a recuperação. Estas são as nossas recomendações:
1. Colocar as pernas em água fria depois de um treino pode ser uma boa forma de melhorar a recuperação e não produz qualquer efeito negativo.
2. A temperatura da água não precisa de estar excessivamente fria e a banheira não precisa de estar cheia de gelo. Uma temperatura entre 10 e 20 graus é suficiente para gerar o estímulo desejado.
3. Alternar água fría com água quente (banhos de contraste) também pode ser um bom tratamento para melhorar a recuperação.
4. Quanto ao tempo que as tuas pernas devem estar submersas em água fria, a recomendação geral é de aproximadamente 10 minutos.
5. Depois do banho de água fria é recomendável passar com água quente nas pernas.
6. Outro método alternativo é a recuperação ativa, ou seja, pedalar a baixa intensidade durante 10-20 minutos. Isto devia ser feito após cada treino exigente.
7. A recuperação passiva ou a imersão prolongada em água quente não melhora a recuperação.